martes, 26 de abril de 2011

Consejos para bajar de peso

Para bajar peso de manera eficaz, se debe llevar a cabo un plan que balancee las calorías que usted consume cada día con su actividad y ejercicio. Lo ideal es hacer la dieta consumiendo una alimentación nutricionalmente balanceada y baja en calorías e incrementando la actividad física.



Información

Aunque se anuncian muchos programas para ayudarle a uno a bajar de peso, el único método comprobado a largo plazo y seguro es quemar más calorías de las que se consumen.
Esto se logra al consumir menor cantidad de calorías (comer menos alimento o alimentos más saludables) o incrementando el gasto de energía (hacer más ejercicio). A menudo, se utilizan técnicas de modificación del comportamiento como consumir porciones más pequeñas para ayudar a controlar los hábitos alimentarios. Una vez que se pierde peso, estos hábitos se pueden modificar ligeramente para mantener el peso.
Si usted tiene una pérdida de peso involuntaria, esto puede ser un síntoma de diversos trastornos médicos o psiquiátricos o puede deberse al aumento del ejercicio o a la disminución de la ingesta de alimentos.
INGESTA SALUDABLE DE CALORÍAS
El Comité sobre Porciones Dietéticas Recomendadas (Committee on DietaryAllowance) de los Estados Unidos ha publicado las ingestas energéticas (número de calorías) que se recomiendan para diversos grupos de edad y sexo. Estos números también dependen del nivel de actividad y de las afecciones médicas, incluyendo el embarazo.
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO
Una libra (0.453 g) de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías, así que para perder 1 libra de peso por semana una persona debe consumir aproximadamente 3,500 calorías semanales menos. Esto puede hacerse reduciendo 500 calorías de la ingesta diaria de alimentos (500 x 7 días suministrarán un déficit de 3,500 calorías por semana). De igual manera, para perder 2 libras (0.90 kg) por semana, se requiere un déficit diario de 1,000 calorías.
Si esto parece imposible, recuerde que la actividad física también contribuye significativamente a la pérdida de peso. El déficit de 500 a 1,000 calorías puede provenir de una combinación de aumento de la actividad física y reducción en la ingesta diaria.
Por lo tanto, no es necesario que usted experimente una privación considerable de alimentos. En mujeres, el consumo mínimo recomendado son 1,200 calorías, a menos que estén con un régimen calórico muy bajo supervisado por profesionales de la medicina que puede tener un nivel diario de 500 a 800 calorías.
En hombres, el nivel más bajo recomendado es 1,500 calorías diarias. También se puede emplear una dieta muy baja en calorías en hombres si están en un programa bajo supervisión médica.
Consejos para prevenir el aumento de peso:
  • Evite alimentos ricos en grasa y azúcar
  • Reduzca la cantidad de alcohol que toma
  • Evite el estrés, la frustración y el aburrimiento
  • Busque tratamiento médico si está deprimido
Evite un estilo de vida sedentario incrementando el nivel de actividad:
  • Realice ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, 3 veces a la semana
  • Incremente la actividad física caminando en lugar de conducir
  • Suba escaleras en lugar de usar un ascensor o elevador
  • Hable siempre con el médico antes de iniciar un programa de ejercicios
Ver también: dieta balanceada
DIETAS DE MODA
Una dieta de moda es aquella que hace promesas falsas. La mayoría de estas dietas son muy bajas encarbohidratos y en calorías, lo que provoca una pérdida de líquidos del organismo que se traduce en una pérdida de peso en la balanza. Una vez que el organismo se rehidrata con agua, se recuperará el peso de nuevo.
Evaluación de una dieta de moda:
  • ¿Es la dieta médica y nutricionalmente segura? Solicite la opinión de un médico o un nutricionista profesional.
  • Las señales de advertencia de las dietas de moda son: hacer demasiado énfasis en un grupo o grupos específicos de alimentos, opciones limitadas de alimentos y un enfoque de que "las calorías no cuentan".
Estas son formas de decidir si se emplea o no una dieta. Si no existe ninguna información confiable desde el punto de vista médico o nutricional y si no hay estadísticas que respalden lo que promete, entonces no es una buena dieta a tener en cuenta. Recuerde que si suena demasiado bueno para ser verdad, entonces probablemente lo es.
RESUMEN
El siguiente es un resumen de pautas básicas recomendadas para bajar de peso en forma efectiva:
  • La actividad física aeróbica ayudará a fortalecer el tejido muscular, lo cual quemará más calorías. Usted debe planear sesiones de 20 minutos al menos tres veces por semana
  • Las modificaciones graduales en los hábitos alimentarios ayudarán a estimular un cambio permanente de estilo de vida.
  • Lo mejor es perder peso en forma lenta de 1 a 2 libras por semana hasta alcanzar el peso corporal ideal.
RECURSOS
Un nutricionista profesional es un recurso excelente para bajar de peso de forma individualizada. Los nutricionistas pueden brindar información sobre las clases y los programas disponibles en la comunidad.
De lejos, el grupo de apoyo comunitario más conocido es WeightWatchers, cuyos miembros se reúnen semanalmente y aprenden acerca de alimentación saludable mientras se estimulan entre sí para alcanzar sus metas de pérdida de peso.

viernes, 22 de abril de 2011

La Dieta ABS o dieta de abdominales

La dieta de abdominales, conocida también como dieta ABS, es una guía básica de entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio. Aunque pretende ser algo nuevo, se basa en viejos y efectivos principios que muchos atletas han seguido por años.

La dieta de abdominales o dieta ABS, permite perder peso y mejorar el acondicionamiento general, si se sigue correctamente. Este régimen se centra en comer alimentos sanos, distribuidos en seis comidas diarias para adelgazar primero el vientre.

La dieta de abdominales o dieta ABS, utiliza el poder de varios alimentos, éstos son:

• Almendras y otras nueces
• Frijoles (porotos) y legumbres(leguminosas)
• Espinacas y otros vegetales 
• Lácteos (bajos o sin grasa)
• Avena instantánea sin azúcar
• Huevos
• Pavo y carnes magras
• Mantequilla de Maní natural, sin azúcar
• Aceite de Oliva
• Pan y cereales integrales
• Proteína extra de suero en polvo
• Frambuesas y otras berries

Lo bueno de la dieta de los Abdominales o dieta ABS

Enfatiza en lo que comes y no en lo que no debes comer, lo cual le da un enfoque positivo y lo transforma en un plan alimenticio para toda la vida.

Enfatiza el sano consumo de pocas calorías y comidas que inhiben el hambre. Habla de cuidar el consumo de jarabe de maíz de alto contenido de fructosa, la grasa saturada, los ácidos grasos trans y los carbohidratos refinados.

La dieta de abdominales o dieta ABS, favorece y promueve un plan de ejercicio para asegurar una solución completa y permanente de pérdida de peso.

Lo malo de la Dieta de los Abdominales o Dieta ABS

Se le critica su forma de publicitarse para atraer lectores. Habla de cambiar hábitos alimenticios de forma rápida, aunque para todos no es igual de sencillo.

Apunta especialmente a los hombres, aunque no implica que las mujeres no puedan seguir el plan. Sin embargo, algunas de las recetas son un poco pesadas en su contenido de testosterona.

viernes, 15 de abril de 2011

Clicoturismo: El antes, el durante y el después del viaje

Un viaje cicloturístico no solo consiste en dar pedales durante un cierto tiempo, días, semanas o meses. A esto tenemos que sumarle un periodo de preparación y otro periodo de recuperación posterior al viaje.
Durante varias semanas, meses e incluso años (dependiendo de lo que se tenga en mente), debemos ir preparando la ruta cicloturística, y es aquí donde ya comenzamos a disfrutar del viaje. Sacar información, buscar e investigar en mapas, ponerte en contacto con otros cicloturistas que ya hayan realizado la ruta que vas a realizar tu,… etc. Todas estas son cosas previas al viaje en sí y no por ello menos importantes.
En un viaje cicloturístico hay muchasvariables que se nos pueden salir de control, pero todas las que si podemos controlar, debemos hacerlo para evitar posibles problemas. Circunstancias, como la lluvia, una caída, que te pierdan la bici en el avión, pinchazos, roturas de piezas importantes de la bici, etc, son más difíciles de prever, sin embargo, podemos prever una posible ruta e incluso otra alternativa con sus etapas delimitadas, lugares para pernoctar, sitios para poder solucionar diversos problemas, lugares donde poder comprar comida o conseguir agua, etc, todo esto son cosas que debemos tener en cuenta.
Una ruta bien establecida y estructurada nos permitirá una dosificación adecuada que nos posibilitedisfrutar de toda la ruta en las mejores condiciones. Por eso la ruta comienza bastante antes del momento en que se empieza a pedalear y es, desde ese primer momento, cuando se comienza a disfrutar y saborear el viaje.
Una vez llega el día de la salida, comenzamos a poner en práctica todo lo preparado durante todo este tiempo atrás. Evidentemente, no solo deberemos habernos preparado desde el punto de vista más evidente (ruta, equipamiento, horarios avión, trenes, etc) si no también desde el punto de vista físico. Dependiendo de la ruta la preparación física ira enfocada de una forma u otra. No será lo mismo una ruta por el Himalaya con subidas a más de 5000 metros, que una ruta a nivel del mar. Tampoco será lo mismo una ruta donde estructuremos etapas de 100 km en llano que 100 km de montaña, etc.
Posteriormente al viaje viene lo mejor. Cuando el viaje ha acabado y estás en el avión, en el tren o en el coche volviendo a casa empiezas a ver las fotos en la cámara, revisar mapas, recuerdas anécdotas con tus amigos, novia, o familiares, comienzas a recordar olores, momentos, comidas y bebidas y es cuando el viaje comienza a tener sentido… todas esas experiencias de valor incalculable están ya de vuelta contigo.
En la vuelta podrás perder la maleta, la cartera o parte del material, pero sabes que hay algo que quedará siempre para ti y nunca perderás, el recuerdo de haber realizado un viaje irrepetible.

Novedades Webs

Hoy en día los dispositivos portátiles están teniendo un gran éxito como centro multimedia, en concreto los dispositivos móviles de los últimos años. En estos dispositivos móviles, podemos destacar los que llevan sistema operativo android, ya que en los últimos meses son los que están teniendo mayor éxito
Android es una plataforma de software y un sistema operativo para dispositivos móviles. Está basado en GNU/Linux e inicialmente fue desarrollado por Google. 
Esta plataforma  permite el desarrollo de aplicaciones android por terceros (personas ajenas a Google), para lo cual, los desarrolladores deben de escribir código gestionado en el lenguaje de programación Java y controlar los dispositivos por medio de bibliotecas desarrolladas o adaptadas por Google. 
android market tiene un acceso fácil y rápido a sus aplicaciones. Las aplicaciones son creadas por desarrolladores de todo el mundo y posteriormente puntuadas por los usuarios de Android

La mayoría del código fuente de Android ha sido publicada bajo la licencia de software Apache, una licencia de software libre y código fuente abierto.

jueves, 14 de abril de 2011

SOS Belleza Natural

SOS Belleza Natural es una página con técnicas y procesos naturales que le permitirá tener un cuerpo bello y sano. 


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Novedades Webs

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viernes, 8 de abril de 2011

Dieta Dukan


La dieta Dukan es el mejor secreto de adelgazamiento que Francia ha revelado, pero ahora la palabra más popular de los medios. La Dieta francesa Dukan ha permitido a millones de mujeres francesas a permanecer bellas y elegantes en un mundo de glamour, y se ha convertido en la lista A-más caliente en armas de pérdida de peso también. La dieta Dukan no es igual a la dieta de Atkins.
  • Dieta Dukan – Consejos para estabilizar el metabolismo.
  • Dieta Dukan – Fase de ataque desarrollo.
  • Dieta Dukan – Fase crucero desarrollo.
  • Dieta Dukan – Fase de consolidación desarrollo.
  • Dieta Dukan – Fase de estabilización desarrollo.
  • Dieta Dukan vs. Dieta Atkins
  • Dieta Dukan vs. Dieta Weight-Watcher.

La Dieta Dukan, dice, es diferente. Es en realidad cuatro programas diferentes, seguido de uno en uno, que permiten a las personas a perder peso rápidamente,estabilizar su metabolismo, a continuación, permanecer delgado por siempre – consumo total de alimentos, mientras que lo deseen!
El precio de esta figura eternamente delgado es estricto pero simple. Un día a la semana debe comer solo proteínas durante el resto de su vida, usted solo debe comer nada más que proteínas. “Esta regla no es negociable la dieta permite comer normalmente durante los otros seis días de la semana sin poner ningún peso sobre la espalda”, explica el doctor Dukan.
Las proteínas son el elemento clave que contiene los cuatro pasos de la Dieta Dukan juntos. No confunda esto con la dieta de Atkins, que es rica en mantequilla, crema, aceites y carnes grasas. “Usted no puede perder su propia grasa por comer la grasa de otras fuentes“, dice el doctor Dukan. Su plan tiene que ver con grasa, proteínas limpia que proporcionan al cuerpo con sus elementos esenciales, mientras que promueve la quema de grasa y evita el derroche de músculo.
La proteína es tan importante para la dieta, ya que es naturalmente bajo en calorías, en apenas cuatro químicos por gramo, y de manera crucial el cuerpo tiene que utilizar una gran cantidad de energía que romper hacia abajo. «Por cada 100 calorías de proteínas que comemos, el cuerpo consume 30 calorías de esos solo para digerir y asimilar que,” explica el Dr. Dukan. “El consumo de alimentos pura proteína también produce células cetónicas, potente supresores naturales del apetito que dan una sensación permanente de llenura. Después de dos o tres días en una dieta de proteína pura, el hambre desaparece por completo. “Lo que no les va a gustar?
  • PASO UNO DE LA DIETA DUKAN “ATAQUE” – Al poner en marcha la pérdida de peso por comer nada más que pura proteína de entre uno a 10 días.
  • PASO DOS DE LA DIETA DUKAN “CRUCERO” – La potencia de la Dieta Dukan. Pura proteína días se alternan con días donde cualquier verduras o cocidas se pueden añadir a la proteína.
  • TERCER PASO DE LA DIETA DUKAN “CONSOLIDACIÓN” – La fase de transición, lo que permite el restablecimiento de los carbohidratos y las grasas, evitando rebote del peso.
  • PASO CUATRO DE LA DIETA DUKAN “ESTABILIZACIÓN” – La fase de la vida. Por un día a la semana, los seguidores de volver a armas más eficaces de la Dieta Dukan – la dieta de la proteína pura. Para los otros seis días, la comida puede ser disfrutada normalmente.
CONSEJOS ANTES DE COMENZAR LA DIETA DUKAN: – Es esencial tomar suficiente agua en esta dieta – alrededor de 1,5 litros al día – sobre todo durante la primera fase. “Si no limpia su sistema, su pérdida de peso se detendrá”, advierte el doctor Dukan. “Los residuos de su combustión de las grasas se acumulan.” Usted puede beber aguas gaseosas, pero tenga en cuenta algunas aguas minerales, tales como San Pellegrino contienen demasiado sodio para ser bebido en grandes cantidades. El té, té de hierbas, café y bebidas de dieta con menos de 1 cal por cada cargo de vidrio en su ingesta de líquidos.
A lo largo de las cuatro fases, hay una dieta de hidratos de carbono en donde deben comer suficiente: salvado de avena. Se eleva a 25 veces su propio tamaño en el estómago, creando una sensación de llenura. También ayuda a liberar las toxinas del cuerpo y reduce el estreñimiento. Mirar hacia fuera para los productos de salvado de avena como Mornflake en los supermercados.
FASE UNO DE LA DIETA DUKAN “ATAQUE” - Esta es la caída de un rayo a la pérdida de peso poner en marcha – la expectativa de perder hasta 7 libras en una semana. En primer lugar, decidir cuánto peso desea perder. Su objetivo será determinar cuánto tiempo te quedas en la fase de ataque…
  • Menos de 10 libras que perder: estancia en fase de ataque por un día.
  • Menos de 20 libras que perder: una estancia de tres días.
  • 20-40 libras que perder: cinco días.
  • Más de 40 libras que perder: de siete a 10 días.
Durante el ataque, se puede comer tanto como quiera de los siguientes alimentos permitidos, a cualquier hora del día…
ATAQUE ALIMENTOS – Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa están permitidos.
  • Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas de ternera.
  • Hígado (carne de res, ternera o pollo).
  • Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en aceite). Humedezca pescado con un poco de limón o salsa de soja.
  • Salmón ahumado.
  • Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo.
  • Pollo sin piel (no alas).
  • Lean jamón, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza eliminado.
  • Los huevos. Hervir, hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tiene el colesterol alto. El blanco se puede comer sin restricción.
  • Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Dos de frutas 0% grasa yogures a la semana se permiten, pero que puede ralentizar la pérdida de peso tan ideal pegarse a llanura.
  • No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta.
CONSEJOS DUKAN – Prepare todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema – asar a la parrilla, al horno y asar son ideales. Si la fritura, frote la superficie de la sartén con unas gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina.
  • Beba de 1,5 litros de agua al día.
  • Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o permitidos de productos lácteos.
FASE DOS DE LA DIETA DUKAN “CRUCERO” – La fase de crucero le llevará hasta su peso ideal. Se compone de dos dietas alterna: proteína pura que un día, y la proteína pura, más hortalizas, el siguiente.
Cada ciclo de obras como la inyección de la combustión de un motor de dos velocidades, quemando su cuota de calorías,” dice el doctor Dukan. Esperar a perder alrededor de 20 libras en dos meses. Comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Cada día, comer salvado de avena y dar un paseo de 30 minutos.
CRUCERO ALIMENTOS – Cualquier alimento fase de ataque de la proteína.
  • Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, el repollo, la coliflor, los champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.
  • Con moderación: las zanahorias y las remolachas (pero no tienen estos en cada comida).
  • Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidón, como papas, maíz, guisantes, habas y lentejas.
CONSEJOS DUKAN – Evite servirse vegetales con cualquier aderezo o salsa que contiene más de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza aderezo Dukan de usar, 1 cucharada, 5 cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de un poco de sal y pimienta negro. Añadir un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más sabor. También puedes probar un aderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
TERCERA FASE DE LA DIETA DUKAN “CONSOLIDACIÓN”:
Siga esta fase cuando logre su objetivo. Mientras que otras dietas que se abandona en este punto, la consolidación Dukan Guías de fase en la que a través de la semana cuando son más vulnerables al peso de rebote.
Aquí es donde usted aprende a mantener el peso. Una vez que usted ha perdido la cantidad de peso que desea perder (o alcanzado su verdadero peso Dukan), comenzará la fase final de la Dieta Dukan. Ya no se trata de perder peso en esta fase, para que pueda restablecer – aunque lentamente – las cosas como las frutas y vegetales ricos en almidón.
Usted no va a bajar de peso sin duda más, pero tampoco el aumento de peso. Esta fase evita que su peso de saltar hacia arriba. Una vez que usted siente que su peso se ha estabilizado después de la introducción de los alimentos antes prohibida, ha completado la dieta.
“Su nuevo peso será verdaderamente suyo si te tomas el tiempo para controlarlo, advierte el doctor Dukan”. ¡Hay que hacer las paces con tu cuerpo, que está a la espera de la oportunidad de reponer sus reservas de grasa.
Para mantener su nuevo peso, debe seguir a la Fase de Consolidación de la dieta Dukan, con un tiempo estrictamente establecido: cinco días por cada libra perdida. Usted también debe incluir un día Ataque de proteína pura a la semana para ayudar a mantener su peso estable.
CONSOLIDACIÓN ALIMENTOS – Número ilimitado de ataque y las proteínas deseadas y verduras.
  • Disfruten de la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de jamón cocido en cantidades ilimitadas, una o dos veces a la semana.
  • Una porción de fruta al día. Cualquiera excepto los plátanos, uvas, cerezas, frutas secas y nueces. Una porción es una fruta de gran tamaño (por ejemplo, manzana), dos frutas medianas (por ejemplo, albaricoques), o un pequeño tazón de frutas pequeñas (por ejemplo, fresas).
  • Dos rebanadas de pan integral, se extendió ligeramente con mantequilla baja en grasa, día per.
  • 40 g de queso duro-cáscara por día. Evite el queso fermentado, por ejemplo, azul, cabras, Brie y Camembert.
  • Dos porciones de alimentos con almidón por semana: 225g de pasta cocida, el cuscús, el trigo bulgur, lentejas o frijoles. No añada aceite o mantequilla. Arroz blanco y papas cocidas o hervidas en la piel, se pueden comer con menos frecuencia.
COMIDAS CELEBRACIÓN – Se le permite una comida de celebración a la semana durante la primera mitad de su fase de consolidación, el aumento a dos comidas a la semana durante el segundo semestre. Coma lo que quiera. Tiene un motor de arranque, un plato principal, postre y una copa de vino uno, todo en una cantidad razonable. Sólo hay dos reglas para recordar: nunca una segunda porción del mismo plato o bebida, y nunca come dos comidas celebración en una fila.
FASE CUATRO DE LA DIETA DUKAN “ESTABILIZACIÓN”:
Al llegar a la fase de estabilización, puede volver a un estilo de vida normal con la libertad de comer lo que quieras, pero solo si sigue estos cuatro simples reglas …
  • Comprometerse a día un ataque de proteína pura a la semana como un cambio de estilo de vida permanente. Esto está diseñado para deshacer los daños de su dieta normal y mantener su peso estable.
  • Usar los alimentos de consolidación como su plataforma de seguridad donde usted puede retirarse si usted es recuperar el peso.
  • Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, y caminar durante 20 minutos al día.
  • Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al día de por vida.
ANIMALES EXTRAS – Se puede disfrutar durante todas las fases de la Dieta Dukan
  • La leche desnatada para añadir a tomar el té o el café.
  • El vinagre, ajo, especias y hierbas para dar sabor a los alimentos.
  • Pepinillos y cebollas en vinagre como condimento (no en grandes cantidades).
  • Un poco de limón para dar sabor a pescado o marisco (limones no se puede comer en la fase de ataque).
  • Mostaza y sal con moderación.
  • Goma de mascar sin azúcar.
  • El té, té de hierbas, café. Cualquier bebida dietética que contenga menos de una caloría por vaso.
Siempre consulte con su médico de cabecera antes de iniciar cualquier dieta, especialmente si usted tiene alguna condición médica o si está tomando medicamentos 

jueves, 7 de abril de 2011

Dieta Dukan

El método Dukan consta de un coaching para adelgazar personalizado e interactivo. Una verdadera revolución en la concepción de las dietas con más de 10 millones de lectores en todo el mundo. El Inicio de la dieta dukan nos guiará hacia nuestro Peso Justo y su estabilización de por vida.

martes, 5 de abril de 2011

Alimentos Orgánicos

En los últimos años se han hecho muy populares los alimentos orgánicos, demostrando el interés de mucha gente por un cambio positivo en la alimentación y también la desconfianza en la seguridad y producción de los alimentos convencionales.
Se consideran "orgánicos" aquellos alimentos, en general vegetales y frutas que en ninguna etapa de su producción intervienen fertilizantes, herbicidas o pesticidas químicos, así como tampoco en los suelos donde son cultivados.

Tips para no abandonar la actividad física

La actividad física es fundamental para mantener el organismo saludable y debe convertirse en un hábito de vida. Muchos piensan que es solo para jóvenes vigorosos o para deportistas profesionales, sin embargo todos, sin importar la edad y condición, podemos disfrutar de sus beneficios. 

Cuando decidimos iniciar una actividad física, muchas veces nos cuesta ser constantes principalmente por falta de motivación o por los logros inalcanzables que nos proponemos, de tal forma que terminamos por abandonar rápidamente la actividad y nos sentimos frustrados. 

Para que esto no suceda, poner en práctica los siguientes consejos, puede ayudarte cuando el entusiasmo inicial disminuye. ¡Toma nota!

1. Establece metas alcanzables: Establece objetivos modestos que puedas lograr en corto tiempo, y una vez alcanzados, establece otra meta superior, de esta forma irás acercándote al objetivo sin tantas tensiones.

2. Visualiza el éxito: Establece una pauta mental de cómo te verás o sentirás cuando alcances el siguiente objetivo y manténla presente, esta es una potente forma de no distraerte en el avance de tu programa.

3. Monitorea el progreso: Lleva un registro de las actividades realizadas y metas que lograste. Te sorprenderá la capacidad que realmente tienes para llevar adelante tus metas. Es importante que mantengas un ritmo regular y que percibas aún los pequeños logros.

4. Elije una actividad que te resulte placentera: Si eliges una actividad que parece ser más efectiva pero no concuerda con tus gustos, con el correr de los días resultará muy difícil mantenerla.

5. Planifica una rutina: Realizar los ejercicios acorde con las energías del día puede atentar contra la regularidad que necesitas para obtener los resultados deseados. Debes estipular una rutina con los días y horarios para una vida más activa, de esta forma evitarás el riesgo de dejarlo al azar.

6. Ejercítate en compañía: La compañía de un familiar, de tu pareja o de un amigo o amiga, te obliga a comprometerte y además te motiva a seguir adelante en los momentos de debilidad o duda. Tener un compañero(a) de fatigas, puede ser un buen recurso para mantener la motivación y no abandonar fácilmente.

7. El lugar donde te ejercitas: Si decidiste inscribirte en un gimnasio, elige uno que te quede de paso, cerca de tu casa u oficina, pues según expertos, la razón número uno por la cual las personas utilizan o no el "gym", es si el mismo está lejos o a trasmano. Elige un lugar al que te veas yendo fácilmente después del trabajo y durante los fines de semana. Si eliges salir a caminar o dar paseos en bicicleta, evita que sea en lugares estratégicos donde puedas distraerte con las vitrinas o vidrieras.

8. Prepara tus implementos deportivos: Deja preparada tu ropa de ejercicio antes de irte a dormir, esto evitará imprevistos que interrumpan tus planes, como levantarte tarde o haberlo dejado para último momento.

9. No entrenes muy duro: Entrenar con rudeza hará que el tiempo de recuperación sea más largo y la energía necesaria para volver a entrenar tardará en acumularse nuevamente. Es preferible entrenar con cierta intensidad pero sin llegar al límite, pues es muy difícil sostener ese estado por mucho tiempo. Tampoco debes pretender resultados súper inmediatos, pues el entrenamiento físico requiere su tiempo y que el cuerpo vaya adaptándose paulatinamente. 

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