domingo, 29 de agosto de 2010

DIETA AUMENTA KILOS



  • Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo María.
  • Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
  • La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
Desayuno:
  • Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
  • Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
  • Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
  • 1 pieza de fruta
Media mañana:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos
Comida:
  • Pasta, legumbres con patata o arroz
  • Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
  • Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
  • Queso o postre a elección
  • Pan
  • Café o infusión
Media tarde:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos
Cena:
  • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
  • Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
  • Cuajada con miel
  • Pan
  • Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada
  • Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana.
  • Es preferible beber leche de almendra.

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