Ejercicios para endurecer los brazos y tonificar la espalda

Resumen

Con estos simples ejercicios, lograrás tonificar tus brazos y fortalecer tu espalda.

Pasos

	1 Tríceps firmes: Colócate de pie, con el pecho ligeramente hacia abajo. Lleva los brazos al costado del cuerpo, controlando que los codos apunten hacia arriba.
	2 Desde la posición anterior, lleva en extensión los antebrazos y luego vuelve la flexión a la posición inicial.
	3 Bíceps modelados: Colócate de pie con las rodillas destrabadas, los codos pegados al cuerpo y los brazos extendidos.
	4 Flexiona hacia el pecho los antebrazos, controlando que los codos no se despeguen del punto de apoyo. Vuelve a la posición inicial para repetir.
	5 Espalda erguida: Colócate de pie con las piernas extendidas y la espalda totalmente derecha, de manera que el pecho quede paralelo al piso.
	6 Separa los brazos, llevándolos hacia arriba, tratando de juntar las escápulas (huesos de la espalda). Vuelve los brazos a la posición inicial, para volver a comenzar.

Importante

• Comienza con estos ejercicios realizando 2 series de 20 repeticiones, incrementando gradualmente la intensidad y si es posible utilizando mancuernas, según tu nivel de entrenamiento.