martes, 29 de marzo de 2011

Celulitis

¿Sabía usted que la lucha en la eliminación de la celulitis puede llegar a ser mucho más fácil con la adición de una dieta anti celulitis? 

Bueno, es 100% verdad. Mediante la eliminación de ciertos alimentos, usted puede comenzar a ver una gran diferencia en la calidad de la piel y la celulitis, simplemente desaparecerá. Puede ser difícil de creer, pero el poder de los recursos naturales es realmente innegable.

Los alimentos y las sustancias que necesita para mantenerse lejos de la celulitis

Alcohol: Esta toxina - No se engañe, el alcohol es, de hecho, una toxina - tiene muchos efectos negativos en el hígado,debido a que su hígado es tan importante en la eliminación de desechos peligrosos, lo último que quiero es que pierda su efectividad, ¿no?*Bueno, eso es exactamente lo que está haciendo cada vez que consumen grandes cantidades de alcohol.

Otra cosa a tener en cuenta es que todas las calorías del alcohol se almacenan como grasa, y esto en gran medida contribuye a la acumulación de celulitis en el cuerpo.*Una cerveza de vez en cuando no te va a matar, pero el consumo regular de alcohol debes eliminarlo con el fin de reducir la celulitis.

Alimentos comunes: Esto es bastante simple - mantengase alejado de la comida chatarra. Evite los productos hechos con harina refinada o azúcar y / o cualquier cosa que no se vea natural, lo que significa sobre todo productos de aperitivo.*Una regla de oro para su dieta contra la celulitis es que se mantenga alejada de la comida chatarra por completo.

Cafeína: Lla cafeína como el café, refrescos, y ciertos alimentos es perjudicial para sus esfuerzos en la reducción de la celulitis.

Grasa saturada: Elimina las grasas animales de su dieta la celulitis por completo.

Alimentos y sustancias que pueden ser de ayuda en*la eliminación de celulitis

Carnes magras: filetes de pescado, aves de corral, son altas en proteínas.Asegúrese de cortar toda la grasa en su carne magra - a excepción de los peces, por supuesto, eso es realmente bueno para usted y le ayudará a eliminar la celulitis.

Productos Frescos: Como cualquier buena dieta, usted va a querer comer muchas frutas y verduras - con sus comidas diarias e incluso entre las comidas las frutas y verduras de colores brillantes son muy útiles ya que suelen ser muy altas en antioxidantes.

Agua: El agua es el más potente limpiador por naturaleza, y con ella se puede desintoxicar su cuerpo con el tiempo.*Para ayudar en su objetivo de la reducción de la celulitis, debe beber 2 litros de agua fresca, no contaminada cada día - para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Grasas de productos lácteos: alimentos sin grasa como el yogur y el queso puede ser muy útil cuando se combina con una dieta bien equilibrada.*Esto es debido a que contienen aminoácidos esenciales para el cuerpo.

El pescado: pescados grasos como el salmón, es muy recomendable para dietas contra la celulitis.*Los pescados contienen muchos aceites diferentes que juegan un papel positivo cuando se introduce en el cuerpo.

Siga estos consejos y usted eliminará reducira el problema de la celulitis en su cuerpo en poco tiempo.

sábado, 26 de marzo de 2011

DIETA ACTIVA


La alimentación nos influye mucho en el día a día, variando nuestro estado de ánimo y humor. Dependiendo de los alimentos que comamos, podemos pasar de un estado triste a uno más alegre. Este cambio se produce al consumir ciertos alimentos, liberando endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son hormonas que favorecen el estado de ánimo y aumentan la sensación de bienestar.

Para conseguir una dieta equilibrada y energética, solamente se tienen que seguir unas simples reglas alimentarias, son estas:

  • Procura desayunar en casa: muesli, cereales inflados, un lácteo, pan integral y fruta.
  • En la comida y en la cena comienza con un plato de verdura cruda y acompaña tus carnes o pescados con una guarnición de verduras. 
  • En cada comida puedes comer dos rodajas de pan integral.
  • Evita las bebidas gaseosas, optando siempre por el agua mineral.
  • En la merienda toma un yogur natural y una fruta del tiempo.
  • A la hora de comer intenta buscar un sitio tranquilo con poco ruido, donde puedas disfrutar de la comida, mastica bien y poco a poco y bebe a pequeños sorbos.
  • Intenta no mezclar alimentos con características muy diferentes. Por ejemplo, no es bueno combinar las proteínas animales (carne, pescado y lácteos), con los hidratos de carbono (pasta). Asimismo, es recomendable comer la fruta sola, aislada de las comidas más importantes del día.

Recuerda que hay nutrientes naturales que aportan energía para estar en plena forma, como son la vitamina C, el calcio y el hierro. Estos se pueden encontrar en una gran gama de alimentos.

Vitamina C: ingerir un mínimo diario de 80 mg. En cuanto te despiertes toma un zumo de naranja y, a otras horas del día, alguna de estas frutas: naranja, mandarina, pomelo, kiwi o papaya. La Vitamina C te ayuda a evitar el cansancio y la fatiga crónica; es símbolo de vitalidad.

Calcio: La dosis diaria recomendada es de 900 mg. Los alimentos con mayor índice de calcio son los que proceden de la leche. Los productos lácteos que mejor asimila el organismo son: un vaso de leche, un yogur, un postre lácteo, 150 g de queso blanco, 25 g de queso holandés, gruyere o manchego, ó 50 g de queso tipo camembert.

Hierro: La cantidad recomendada diaria es de 10 mg, especialmente en mujeres premenopáusicas, que necesitan unos 18 mg de hierro diarios. Este mineral influye mucho en nuestro estado de ánimo por eso es importante tomar:

  • Entre 4 o 5 veces a la semana, comer verdura fresca rica en hierro (espinacas, col o acelgas).
  • Una vez cada 15 días, higado de ternera.
  • Una vez cada 15 días, legumbres secas (lentejas o habas).
  • De vez en cuando, frutos secos ricos en hierro (orejones de albaricoque, pasas y dátiles) y un poco de chocolate negro. 

A continuación te detallamos dos menús equilibrados y energéticos:

Primer menú

Desayuno
  • 1 zumo de naranja
30 minutos después:
  • 1 taza de té o de otra infusión
  • 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva
  • 20 g de queso gruyere
Comida
  • Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
  • 1 bistec a la plancha
  • 1 judías verdes al vapor
  • 40 g de queso manchego semi
  • 1 rodaja de pan integral
  • Natillas
Cena
  • Ensalada verde
  • Potaje de lentejas con verduras (sin tozino ni chorizo)
  • 1 loncha de jamón serrano desgrasado
  • 1 yogur
Segundo menú

Desayuno
  • 1 zumo de naranja
30 minutos después:
  • 1 taza de té o de otra infusión
  • 1 bol grande de muesli o de cereales inflados
  • 1 taza de leche semidescremada
Comida
  • Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
  • Merluza u otro pescado a la plancha o al vapor
  • Brócoli al vapor aliñado con aceite de oliva
  • 1 rodaja de pan integral
  • 1 yogur con fibra y cereales
Cena
  • Ensalada verde
  • Puré de verduras: patatas, puerros, zanahorias y col
  • Hígado salteado con cebolla
  • 40 g de queso camembert
Para sentirte mejor puedes recurrir a alimentos ricos en hierro, vitamina C o calcio durante el mediodía o a media tarde:
  • 1 yogur natural o un bio
  • 1 kiwi
  • 6 ó 7 fresones
  • 4 orejones (albaricoques secos)
  • 5 almendras
  • Unos taquitos de queso
  • 1 vaso de leche de soja
  • 1 batido de soja

  • Antes de comenzar cualquier dieta consulta con tu médico.

Dieta del agua

Si estás buscando una dieta para bajar de peso, la Dieta del agua podría ayudarte a lograr tu objetivo. 

Aunque todos conocemos la importancia del agua, en muchos casos, se desconoce la relación que tiene con el proceso de adelgazamiento.

Con la dieta del agua, obtendrás además, los beneficios de tener tu cuerpo bien hidratado: tu piel mejorará de forma significativa, notarás que tu energía aumenta, tus músculos cansados te lo agradecerán, se reducirá el estreñimiento, los dolores de cabeza y la sensación de hambre.

Es posible que al iniciar la Dieta del agua para adelgazar, notes pocos cambios, pero con el tiempo, tomando agua adelgazarás. Cuando pasen unos días, empezarás a notar una reducción de peso y de centímetros. 

Es normal que al empezar la Dieta del agua necesites ir más veces al baño, debido a que tu cuerpo no estaba acostumbrado a estar tan bien hidratado.

Veamos ahora en qué consiste la dieta del Agua

• Al despertar:
El cuerpo pierde agua mientras duermes a través de la respiración y la transpiración, por lo que es probable que tengas sed al despertar. Bebe un vaso grande de agua con una rodaja de limón para darle sabor.

• Con el desayuno:
Bebe un vaso de agua o una taza de té de hierbas antes de salir de casa.

• A media mañana:
Tómate un refresco de frutas como naranja, melón o sandía. Toma un vaso de agua al que puedes agregarle si quieres, un zumo de aloe, el cual tiene un efecto calmante para el sistema digestivo.

• A la hora del almuerzo:
Puedes tomarte una sopa, un vaso de agua o un té de hierbas antes de la comida.

• A media tarde:
Mientras se prepara la cena, bebe un vaso de agua y merienda algunas verduras crujientes frescas como por ejemplo, unas zanahorias. 

• Antes de la cena:
Por la tarde, antes de la cena, bebe un vaso de agua con un poco del jugo de tu fruta favorita para darle sabor.

• Después de la cena:
Bebe un vaso de agua antes de acostarte.

Pero cuidado... todo en exceso es malo ... hasta el agua

Hay una dieta del agua que anda circulando y que propone beber 4 litros de agua al día para perder peso, sin embargo, debes tener cuidado con excederte, sobre todo si consumes mucha agua de una sola vez, ya que ésto puede ser peligroso. 

Dieta para marcar músculos

Hay quienes por su constitución consiguen marcar músculo sin tanto esfuerzo, pero hay otros que además de esforzarse en el gimnasio deben seguir una dieta adecuada para alcanzar sus objetivos. Ten presente que para lograr tu objetivo, las dietas y el ejercicio van de la mano.

La dieta para marcar músculos se basa en el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como cualquier otro régimen se debe hacer de manera progresiva, para ir acostumbrando poco a poco al organismo, a los cambios alimenticios.

A continuación encontrará una dieta para marcar músculos, la cual se divide en cuatro semanas.

SEMANA 1
Modera el consumo de pan a sólo dos rebanadas y que sea de tipo integral. En cuanto a la aportación de proteínas, además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Algunos dietistas recomiendan tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día.

El comer cada pocas horas proporcionas a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reduce la cantidad de grasa. Olvídate de los pasteles. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago esté tranquilo unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana. 

SEMANA 2
Incluye en tu dieta patata asada al horno, hervida o cocida, su aporte vitamínico es mayor que si las tomas fritas y su aporte calórico es mucho menor. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc), recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa

Debes perder el hábito de picar entre horas. La verdura no debe faltar en las comidas principales, pues conseguirás los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

SEMANA 3
No abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por completo de los fritos y de la mantequilla. Reduce el consumo de azúcar. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de proteínas esencial. El té verde por la mañana ayuda a perder grasa, a eliminar líquidos y activar el metabolismo. En esta fase el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al día.

SEMANA 4
En esta fase debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los zumos, y cámbialos por agua. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.

jueves, 24 de marzo de 2011

Carnitina

Los hechos de deficiencia de carnitina en humanos fueron vistos por primera vez en el año, en ese el momento siempre se había creído que era dificil sufrir deficiencia de esta. Por contra, algunos individuos necesitan suplementos nutricionales de carnitina para mantener un metabolismo normal, lo cual claramente indica que la carnitina debería ser esencial. La falta de carnitina se ve en dos
grupos, la sistémica y la miopática.

Arginina

Arginina. La Citrulina puede proveerse de múltiples fuentes:
    • de la arginina vía (NOS);
    • de la ornitina;
    • de la (ADMA) vía DDAH.
    Los caminos de enlaces arginina son bidireccionales.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Eliminación de tatuajes con láser

Los tatuajes últimamente se han vuelto una moda entre los jóvenes, la cantidad de gente que se tatúan a diario es brutalmente grande, uno de los inconvenientes presentados por dicho proceso es que la mayoría de las personas van y se tatúan sin tener una motivación de que verdaderamente era lo que querían, entonces luego de esto las personas tienden a arrepentirse de habérselo hecho y buscan métodos de eliminación de tatuajes los cuales terminan siendo demasiado costosos y al igual tiempo molesto, algunos de estos no garantizan que el tatuaje quede eliminado con láser en su totalidad. Además la práctica de la eliminación de tatuajes muchas veces no le deja un buen aspecto a la piel, lo que hace que quitar un tatuaje con láser no sea muy conveniente ni tampoco estético, muchas veces es lo que busca la persona que se arrepintió de haberse tatuado. Lo más recomendable antes de plasmar ese arte en tu cuerpo es pensar de una manera muy honda si realmente ese es el del tatuaje que quiere, también pensar en que lo van a tener para siempre y en que le afecta el día a día, ya sea trabajo o cualquier otro ámbito de la vida. Otro tratamiento interesante es la hidrolipoclasia ultrasónica o Ácido Hialurónico

lunes, 21 de marzo de 2011

¿La dieta vegetariana es saludable?


Es un hecho: quienes no comen carne a menudo gozan de mejor salud que quienes sí la consumen, pues su nivel de colesterol y su presión arterial son más bajos y tienen menor tendencia a sufrir enfermedades cardíacas.
Los vegetarianos son perfectamente capaces de cubrir sus requerimientos diarios de aminoácidos, vitaminas y minerales,  siempre y cuando tomen las medidas necesarias e ingieran una gran variedad de productos vegetales, entre ellos, los cereales, las nueces y el salvado.
Hábitos sanos y adelgazadores
Como desafiando a la actual ‘fiebre’ por las dietas altas en proteínas animales, los vegetarianos consumen principalmente carbohidratos. En lugar de sufrir de sobrepeso, sin embargo, tiende a sucederles lo contrario.
La mayor parte de las dietas vegetarianas posee las calorías adecuadas, abundante  fibra y poca grasa y colesterol. Estas dietas a menudo también contienen menos sodio y más potasio, elementos útiles para mantener una presión arterial más baja.
Los vegetarianos no solamente suelen ser más sanos a causa de su alimentación, sino que también son más conscientes en asuntos de salud y, por lo general, muestran interés por practicar más deportes, beber menos alcohol y no fumar. Tales hábitos son ideales para controlar su peso y reducir su riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Situaciones que merecen atención especial
Aunque muchos vegetarianos consumen huevos y productos lácteos, otros evitan toda clase de  productos animales. Estos últimos deben asegurarse de ingerir una amplia gama de productos vegetales para no carecer de ningún nutriente elemental. Aun así, muchos de ellos necesitan un complemento vitamínico y mineral para cubrir la deficiencia de calcio y vitamina B12.
Es de especial importancia el caso de los niños, pues existe la posibilidad de que la dieta vegetariana no les proporcione las calorías suficientes para un crecimiento normal. Su alimentación debe incluir más productos lácteos con el fin de que reciban el aporte energético necesario.
El variado mundo de la comida vegetariana
Hoy en día, la oferta es amplia para quienes no comen carne. Además de saludables y nutritivas, las comidas vegetarianas son fáciles de preparar en casa y también existen opciones en muchos restaurantes y supermercados.
A continuación, te presentamos un ejemplo de un menú vegetariano completo y balanceado para un día de la semana:
  • Desayuno: cereal integral con leche descremada y una fruta.
  • Almuerzo: sopa de vegetales, un sándwich de queso y, de postre, fruta fresca. Otra opción similar: una rica menestra, un sándwich de huevo con tomate, pepino y lechuga, y un yogur como postre.
  • Cena: guisado de nueces o maní con champiñones (hongos) acompañado de arroz y verduras.
Si te decides por el estilo de vida vegetariano, o si ya lo adoptaste, planea tu dieta considerando cubrir tus necesidades nutricionales. Mejor aún, te recomendamos buscar apoyo profesional para que te beneficies con este saludable estilo de vida sin perjudicar tu salud.
* Dietista

sábado, 19 de marzo de 2011

Nuevas Dietas

En este post queria mostrarles 2 nuevas dietas que encontre:

Las primeras son las Dietas para bajar de peso    y la segunda es la Dieta Atkins .


Espero que les interese ya que me dieron muy buenas referencias.

La pagina es http://www.bajarmipeso.com

lunes, 14 de marzo de 2011

Perdamos peso !

Buscando páginas en la web sobre como adelgazar comiendo pescados me encontré con esta información que seguramente a muchos de ustedes les será de utilidad.

El primer tema que econtré nos da una tabla de caloría para mostrar que contra las creencias el sushi engorda .


Y finalmente encontré un post buscando confirmar si los fideos engordan que me pareció muy interesante como encaran el tema.
 

La página es http://perdamospeso.blogspot.com/.

domingo, 13 de marzo de 2011

Dieta South Beach: la preferida de las famosas


La dieta South Beach fue creada en Miami por el cardiólogo Arthur Agatston. Pretende quitar rápidamente los kilos que sobran. No hay que contar calorías y se puede comer varias veces al día, sin pasar hambre.
Su principio: reducir los carbohidratos simples, como el pan, las pastas y el arroz. Afectan al nivel de insulina en la sangre y crean la sensación de hambre.

Las 3 etapas
Esta dieta se divide en tres fases. La primera es la más importante, pero es fundamental seguirlas todas.

Fase 1: desintoxicación
Duración: dos semanas
Es muy estricta, permite reducir la ansiedad y bajar de 4 a 6 kilos. Hay que eliminar los carbohidratos y los azúcares (pan, pastas, arroz, repostería, frutas o jugos de fruta) y las bebidas alcohólicas. Consumir grandes cantidades de proteínas (carne, pescados, huevo, pollo), verduras (todas menos zanahoria y calabaza), grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos) y lácteos. Hacer seis comidas al día y nunca pasar hambre.

Fase 2: algunos gustos
Duración: hasta alcanzar el peso ideal
Esta etapa es más flexible y permite bajar un kilo por semana. Hay que seguir haciendo seis comidas por día. Ahora se puede incluir hidratos de carbono: frutas, pan, pasta y arroz (siempre integrales), papas y cereales. Están prohibidos el chocolate, el pan blanco, el azúcar, los dulces, la zanahoria y la remolacha cocidas. Si estas pensando en una escapada con tu familia, pensa en Lugares Exoticos que son una buena solución.

Fase 3: mantenimiento
Duración: toda la vida
Una vez alcanzado el peso ideal, tenemos que mantenerlo. Se logra incorporando, como un estilo de vida, los hábitos adquiridos en la fase 2. Ya no hay que hacer seis comidas, sólo las necesarias. Si aumentamos de peso, volvemos a empezar por la fase 1.

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