Dieta Mediterránea: beneficios, alimentos y cómo aplicarla

La dieta mediterránea es considerada una de las formas de alimentación más saludables del mundo. Basada en los hábitos tradicionales de países como Italia, Grecia y España, ha demostrado mejorar la salud, prevenir enfermedades y favorecer un estilo de vida equilibrado. A continuación, te contamos todo lo que necesitás saber sobre esta dieta, sus beneficios y cómo aplicarla en tu vida diaria.

¿Qué es la dieta mediterránea?

Se trata de un patrón alimenticio caracterizado por el consumo abundante de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva como principal fuente de grasa. Además, se complementa con un consumo moderado de pescado, aves, lácteos y vino tinto, mientras que la carne roja y los productos procesados se reducen al mínimo.

Principales beneficios de la dieta mediterránea

• Salud cardiovascular: disminuye el riesgo de infartos, hipertensión y colesterol alto.
• Prevención de la diabetes: ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
• Longevidad: estudios muestran que quienes siguen este estilo de alimentación viven más años y con mejor calidad de vida.
• Control de peso: promueve la saciedad y reduce la acumulación de grasa abdominal.
• Bienestar general: mejora la energía diaria, la salud mental y la digestión.

Alimentos base de la dieta mediterránea

Para seguir esta dieta es fundamental priorizar ciertos grupos de alimentos:

• Frutas y verduras frescas: consumir al menos 5 porciones diarias.
• Aceite de oliva extra virgen: principal fuente de grasas saludables.
• Pescados y mariscos: ricos en omega 3, recomendados 2 o 3 veces por semana.
• Cereales integrales: pan integral, arroz, avena, pasta integral.
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, chía, lino.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos, al menos 2 veces por semana.
• Lácteos moderados: yogur, queso fresco, preferentemente bajos en grasa.
• Carne blanca: pollo y pavo en lugar de carnes rojas.

Ejemplo de menú semanal mediterráneo

Un plan básico para aplicar la dieta podría incluir:

• Desayuno: yogur natural con frutas y avena.
• Almuerzo: ensalada de garbanzos, tomate, pepino, aceitunas y aceite de oliva.
• Merienda: un puñado de nueces y una fruta.
• Cena: pescado a la plancha con verduras grilladas y arroz integral.

Consejos para aplicar la dieta mediterránea

1. Consumir siempre productos frescos y de temporada.
2. Evitar frituras y preferir cocciones como plancha, vapor o horno.
3. Beber suficiente agua durante el día.
4. Si se consume vino, hacerlo de manera moderada (1 copa al día en adultos).
5. Mantener una vida activa, ya que la dieta mediterránea se complementa con ejercicio regular.

Posibles contraindicaciones

En general es un patrón seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, quienes tengan intolerancia a la lactosa, alergias alimentarias o problemas renales deben consultar a un nutricionista antes de aplicarla.

Conclusión

La dieta mediterránea no es solo una forma de alimentarse, sino un estilo de vida. Equilibra placer y salud, favoreciendo la prevención de enfermedades y el bienestar general. Si buscás un plan flexible, rico en sabores y científicamente respaldado, esta es una de las mejores opciones para incorporar en tu día a día.

¿Ya probaste la dieta mediterránea? Contanos tu experiencia en los comentarios 🥗🍷.

👉 También te puede interesar: Dieta Detox: cómo limpiar tu organismo Superalimentos para una vida saludable

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🥗 Dietas Saludables 2025: Tendencias, Consejos y Nuevas Formas de Comer Bien

En los últimos años, la alimentación se ha convertido en un tema central en la vida de millones de personas. Ya no se trata solo de bajar de peso, sino de mejorar la salud, ganar energía, prevenir enfermedades y hasta aportar al cuidado del medio ambiente.

En este artículo completo vamos a repasar las dietas más populares de 2025, sus beneficios, sus riesgos y cómo elegir la mejor opción según tus objetivos y estilo de vida.

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🌿 1. La dieta basada en plantas (Plant-Based Diet)

Cada vez más personas reducen el consumo de carnes y productos de origen animal. No se trata de ser completamente vegano, sino de darle prioridad a frutas, verduras, legumbres, semillas y cereales integrales.

• Beneficios principales:
  • Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejor digestión y más energía.
  • Contribuye al cuidado del planeta.

Ejemplo de menú diario:

• Desayuno: Smoothie de espinaca, banana y avena.
• Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos.
• Cena: Tacos de lentejas con guacamole.

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🥩 2. La dieta keto evolucionada

La dieta cetogénica no es nueva, pero en 2025 aparece con una versión más equilibrada: menos grasas saturadas y mayor incorporación de grasas saludables como palta, aceite de oliva, nueces y pescado azul.

• Beneficios principales:
  • Favorece la pérdida rápida de peso.
  • Mejora la concentración mental.
  • Reduce niveles de azúcar en sangre.

Precaución: No es recomendable mantenerla a largo plazo sin supervisión médica. 👉 Más detalles en nuestro artículo sobre beneficios y riesgos de la dieta keto.

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⏰ 3. El ayuno intermitente inteligente

El ayuno intermitente sigue siendo tendencia, pero ahora se habla de versiones “inteligentes”, que combinan las ventanas de ayuno con una alimentación más nutritiva en los períodos de comida.

• 16/8 (16 horas de ayuno, 8 de alimentación).
• 5:2 (5 días normales, 2 con baja ingesta calórica).

• Beneficios principales:
  • Regula el metabolismo.
  • Ayuda a bajar de peso sin contar calorías.
  • Puede mejorar la longevidad.

Si te interesa, te recomendamos leer también nuestra guía para empezar el ayuno intermitente.

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🥬 4. La dieta mediterránea moderna

Considerada una de las más saludables del mundo, la dieta mediterránea sigue vigente en 2025, pero ahora con adaptaciones modernas:

• Más legumbres y cereales integrales.
• Menos carnes rojas y ultraprocesados.
• Uso de aceite de oliva como principal fuente de grasa.

• Beneficios principales:
  • Longevidad.
  • Corazón más sano.
  • Gran aporte de antioxidantes.

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📲 5. Apps para controlar tu dieta en 2025

La tecnología también se volvió aliada de la nutrición. Estas son algunas apps de moda para organizar tu alimentación:

• MyFitnessPal → para contar calorías y macronutrientes.
• Lifesum → planes de dieta personalizados.
• Yazio → seguimiento de comidas y recetas saludables.
• Zero → guía de ayuno intermitente.

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✅ Consejos para elegir la mejor dieta

1. Consulta siempre con un nutricionista antes de hacer cambios bruscos.
2. Evita dietas extremas que prometen resultados rápidos.
3. Prioriza alimentos frescos y naturales frente a ultraprocesados.
4. Recuerda que no existe una dieta única para todos.

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🔎 Conclusión

El 2025 nos trae una visión más equilibrada de las dietas: ya no se busca solo bajar de peso, sino cuidar la salud, la energía y el bienestar general. Lo más importante es encontrar un plan que se adapte a tu estilo de vida y que puedas mantener a largo plazo.

👉 Y vos, ¿qué tipo de dieta estás siguiendo este año?

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Las mejores dietas para bajar de peso en 2025: beneficios, riesgos y cuál elegir

Las mejores dietas para bajar de peso en 2025: beneficios, riesgos y cuál elegir

Cuando se trata de perder peso y mejorar la salud, el mercado está lleno de opciones que prometen resultados rápidos. Sin embargo, no todas las dieta para bajar de peso son igual de efectivas ni seguras. En este artículo
analizamos las mejores dietas en 2025, sus beneficios, posibles riesgos y consejos para elegir la que mejor se adapte a ti.

¿Por qué es importante elegir bien una dieta?

La elección de una dieta no debería basarse solo en la rapidez con la que se bajan los kilos, sino también en la sostenibilidad y en los beneficios a largo plazo. Una buena dieta debe:

• Aportar los nutrientes esenciales para el cuerpo.
• Ser flexible y adaptarse al estilo de vida de cada persona.
• Promover hábitos saludables sostenibles en el tiempo.
• Evitar riesgos innecesarios para la salud.

1. Dieta Mediterránea

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Bear Room: la app de bienestar mental que está revolucionando el alivio del estrés en Android

La tecnología también puede ser un aliado para relajarte. Bear Room es una aplicación nueva para Android que se está destacando entre las herramientas de bienestar gracias a su enfoque innovador: una sala virtual con un osito animado, sonidos relajantes, micro-meditaciones y un sistema de soporte emocional asistido por IA. Si buscás una forma sencilla y cálida de aliviar el estrés diario, esta app puede convertirse enseguida en tu compañera favorita.

¿Qué es Bear Room y por qué está causando furor?

Desarrollada para brindar alivio emocional rápido y accesible, Bear Room pone al usuario en una sala tranquila donde un osito virtual ofrece ejercicios de respiración, auto-masajes, afirmaciones, micro-

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Hongo Melena de León: propiedades, beneficios y cómo consumirlo

El hongo Melena de León (Hericium erinaceus) es un hongo comestible y medicinal muy valorado en la medicina tradicional china y japonesa. Su nombre se debe a su apariencia, que recuerda a la melena de un león.

Propiedades nutricionales

Este hongo es rico en antioxidantes, aminoácidos esenciales y compuestos bioactivos que pueden mejorar la salud cerebral, digestiva e inmunológica.

Principales beneficios

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10 alimentos naturales para fortalecer tu sistema inmunológico

 

🥗 10 alimentos naturales para fortalecer tu sistema inmunológico

Nuestro sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra virus, bacterias y otros patógenos. Una buena alimentación puede potenciarlo y ayudarte a mantenerte saludable todo el año.
Aquí te comparto 10 alimentos naturales que no pueden faltar en tu dieta.

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1. Cítricos 🍊

Naranjas, limones, pomelos y mandarinas son ricos en vitamina C, clave para aumentar la producción de glóbulos blancos.

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2. Ajo 🧄

Potente antibacteriano y antiviral natural. Inclúyelo crudo o cocido para mejorar tus defensas.

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3. Jengibre 🌱

Reduce la inflamación, combate el dolor de garganta y fortalece el sistema inmune. Ideal en infusiones.

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4. Yogur natural 🥛

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Alimentos naturales que mejoran la salud mental y el bienestar emocional

Alimentos naturales que mejoran la salud mental y el bienestar emocional

La alimentación no solo impacta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Algunos alimentos naturales contienen nutrientes clave que ayudan a mejorar la salud mental, reducir el estrés y fomentar el equilibrio emocional.

🥑 1. Aguacate

Rico en grasas saludables y vitamina E, el aguacate ayuda a proteger las células cerebrales y favorece la función cognitiva.

🥦 2. Brócoli

Contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que protegen el cerebro y pueden ayudar a mejorar la memoria.

🍓 3. Frutos rojos

Arándanos, frutillas y moras son ricos en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y mejoran la comunicación entre neuronas.

🐟 4. Pescados grasos

Como el salmón o la sardina, son fuente de ácidos grasos omega-3, fundamentales para la salud cerebral y la regulación del ánimo.

🌰 5. Nueces y semillas

Ricas en magnesio, zinc y ácidos grasos, ayudan a reducir la ansiedad y mejoran la función cerebral.

☕ 6. Té verde

Contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin causar somnolencia.

💡 Consejo final

Incluir estos alimentos en tu dieta diaria, junto con una rutina de ejercicio y descanso adecuado, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar mental.

¿Qué alimentos naturales usás para cuidar tu salud mental? Compartí tu experiencia en los comentarios.

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Alimentos que desintoxican el cuerpo de forma natural

Alimentos que desintoxican el cuerpo de forma natural

La acumulación de toxinas en el cuerpo puede generar cansancio, problemas digestivos, hinchazón y otros malestares. Por suerte, la naturaleza nos brinda alimentos con propiedades depurativas que ayudan a limpiar el organismo de forma natural. En este post, te compartimos los más efectivos para incluir en tu dieta.

🍋 1. Limón

El limón es uno de los desintoxicantes más poderosos. Rico en vitamina C, alcaliniza el cuerpo y estimula el hígado, el órgano clave para la eliminación de toxinas. Se recomienda tomarlo en ayunas con agua tibia.

🥦 2. Brócoli

Contiene antioxidantes y compuestos que activan las enzimas del hígado encargadas de eliminar sustancias nocivas. Además, es rico en fibra y ayuda a la digestión.

🥬 3. Espinaca y vegetales de hoja verde

La clorofila presente en las hojas verdes ayuda a limpiar el hígado y la sangre. Además, aportan hierro, calcio y magnesio.

🍍 4. Ananá (piña)

Rico en bromelina, facilita la digestión de proteínas y tiene un efecto antiinflamatorio. Ideal para combatir la hinchazón abdominal.

🥒 5. Pepino

Con alto contenido de agua, ayuda a hidratar y eliminar toxinas por vía urinaria. Es ligero, refrescante y bajo en calorías.

🌾 6. Avena

Aporta fibra soluble que favorece el tránsito intestinal y arrastra toxinas acumuladas. También ayuda a regular el colesterol.

🌶️ 7. Jengibre

Estimula la digestión, activa el metabolismo y tiene propiedades antiinflamatorias. Podés consumirlo en infusión, rallado o en jugos.

💧 Consejo extra: no olvides el agua

Tomar entre 1.5 y 2 litros de agua al día es clave para que el cuerpo pueda eliminar toxinas de manera eficiente. Sumá infusiones naturales sin azúcar para complementar.

✅ Conclusión

La desintoxicación no necesita dietas extremas. Con incluir estos alimentos en tu alimentación diaria, ya estás ayudando a tu cuerpo a eliminar lo que no necesita. Tu piel, tu energía y tu bienestar general lo van a agradecer.

¿Usás alguno de estos alimentos en tu día a día? ¡Dejanos tu comentario!

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Los beneficios de consumir Garcinia Cambogia

Antes de comenzar a describir los beneficios de consumir Garcinia Cambogia, primero vamos a explicar que es y de donde viene este alimento.

La Garcinia-Cambogia es la última tendencia para perder peso. El llamado "superalimento" que se toma para perder peso ha captado mucha atención a nivel internacional.

La planta Garcinia cambogia es una hierba con diferentes propiedades medicinales, dentro de las cuales se pueden mencionar las propiedades adelgazantes. Si deseas conseguir dicha planta, la misma puedes obtenerla bajo la sinonimia de tamarindo malabar o Fruta Cítrica de la Garcinia. Esta planta puedes conseguirla en comercios dedicados a la venta de hierbas medicinales y/o productos naturales.

Además de la denominación científica Garcinia cambogia, a esta planta se la conoce con otros nombres de acuerdo al país de consumo. Por ello es interesante conocer las diferentes sinonimias para conseguirla y obtener todas sus propiedades medicinales.

Otros nombres

Cambogia binucao Blanco
Cambogia gemmi-gutta

Cambogia solitaria Stokes

Garcinia affinis

Garcinia cambogia

Garcinia sulcata Stokes

En muchos lugares y webs se puede observar que dicen que esta planta tiene efectos secundarios, pero hasta el momento, ningún efecto secundario ha sido reportado hasta la fecha por consumir Garcinia Cambogia, sin embargo como medida de precaución, las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deberían tomar el suplemento. Esto es porque existen estudios clínicos que se están llevando a cabo para determinar los efectos del HCA en mujeres que estén atravesando dichos estados.

Para mas informacion no dejes de visitar la web tipsnutritivos.com y alii vas a encontrar todo lo que necesitas saber.

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10 mitos de las dietas

En algún momento nos ha podido pasar. Unos kilitos de más nos molestan y queremos deshacernos de ellos.

Para lograrlo -con mucho esfuerzo por lo general- recurrimos a alguna dieta e incluimos recomendaciones de conocidos o consejos que hemos escuchado o leído en algún lugar.


Pero en torno a las diversas opciones dietéticas para perder peso, hay creencias erróneas y acciones que algunos toman, pese a no ser efectivas para lograr que la balanza refleje el peso que queremos.

Controlar el consumo de calorías es fundamental para perder peso
Controlar el consumo de calorías es fundamental para perder peso.
"Hacer cambios a largo plazo y modificar nuestro estilo de vida es la manera ideal de combatir los kilos de más porque conduce a una pérdida de peso permanente", le dice a BBC Mundo la doctora Lucy Chambers, especialista en alimentación de la Fundación Británica de Nutrición.

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Como Bajar de peso en forma rápida

Cuando hablamos de dietas sanas hacemos referencia en aquellas dietas de bajo colesterol. El tema de como bajar de peso rápido y saludablemente no es nada sencillo, Tú puedes adelgazar con pequeños cambios poco a poco se pueden formar nuevos hábitos alimenticios y adelgazar sin proponértelo. 

Nos acostumbramos a comer ciertos alimentos, cierta cantidad y en determinadas condiciones. Algunas veces comemos por comer, por aburrimiento, nervios, estrés, para consolarnos o premiarnos.

En cuanto a las dietas, hay miles, de proteínas la dienta de la luna, y muchas otras mas que generalmente no dan buenos resultados, pero en esta oportunidad vi un articulo que me pareció muy interesante y la llevo haciendo durante un tiempo y la verdad es que me ha ido bastante bien.

Es fundamental que en una dieta se puedan comer toda la variedad de alimentos que hay porque nuestro cuerpo los necesita y que todos estos cambios a los que nuestro cuerpo vaya acostumbrándose deben hacerse de forma lenta y progresiva para que de mejores resultados.

Nadie dice que es algo fácil pero con perseverancia se puede lograr y obtener así los mejores cambios en nuestro cuerpo.
Via: Blog Adelgazar - Dietas, trucos y productos para adelgazar

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Las dietas y los anticonceptivos

La mayoría de las veces las mujeres para no quedar embarazados toman pastillas anticonceptivas que dan muy buenos resultados.

El problema secundario de este método anticonceptivo es que hay mujeres que suben de peso al tomar estas pastillas y es ahí cuanto toman importancia las dietas para poder bajar esos kilos de mas.

Algunas mujeres cuando toman anticonceptivos, retienen muchos líquidos y grasa y aumentan de peso. Al dejar de tomarlos, generalmente vuelven a su peso habitual, pero en ocasiones ésto no sucede, sobretodo si se deja de hacer ejercicio de forma repentina. Para perder esos kilos de más, deberá ser muy paciente, ya que el cuerpo puede tardar hasta 6-8 meses en contrarrestar los efectos, pero no dejes de cuidarte, ya que cuanto más tiempo pase, más te costará. Algunos consejos que puedo facilitarte es tomar algún diurético natural en infusiones (cola de caballo, algas, té), distribuye tus comidas en 5-6 tomas diarias pequeñas (solamente un plato) y vuelve a hacer ejercicio de forma regular o camina al menos media hora diaria.

Click aquí para saber más acerca de como se complementan las dietas y los anticonceptivos.

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Los deleites de la cocina mexicana

Para todos los amantes de los ricos platos y de la cocina variada, hoy les quiero proponer la comida mexicana, que sin lugar a dudas es muy reconocida en todas partes del mundo.

Para los que no tienen mucha idea de como se preparan los platos mexicanos, aquí les voy a dejar en que consisten y que ingredientes y alimentos se utilizan.

Son platos que constan de verduras, carnes y muchas salsas que le dan un sabor especial a estos rico alimentos.

Una receta rica y fácil de preparar es la crema de guisantes, mas conocida como chicharos, que realmente son deliciosos.

Los ingredientes son un kilo de chicharos, 2 piezas de poro, consomé de pollo, un cuarto de crema y sal.

Colocar a fuego lento una olla con los chicharos hasta que se pongan mas suaves y es ahi cuando pasaran a la licuadora. Una vez ahi dentro, agregamos crema y pimienta y empezamos a licuar. Por otra parte picamos el poro con el caldo de pollo y se lo agregamos a los chicharos y volvemos a licuar para luego servir y deleitar.

En la web que les dejo, van a poder encontrar mas recetas de comida mexicana fáciles y ricas al mismo tiempo.

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Los jugos como método para adelgazar

Buscando mucho en internet, pude encontrar este sitio de jugos para bajar de peso que es muy interesante y que tiene todo lo que necesitas saber sobre la preparación y las propiedades que tienen las frutas y las verduras.

Hay millones de dietas que a la larga pueden llegar a dar buenos resultados, pero las estadísticas indican que son demasiado aburridas y que terminan fracasando con el paso del tiempo.

Para bajar de peso, es importante consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo pueda gastar en el dia y que ocupe las reservas de grasa o músculo como calorías. Lo más seguro es que sólo consumiendo jugos consumas menos calorías de las que consumías anteriormente, por lo que vas a bajar de peso. 

Sin embargo, si eliminas demasiado las calorías que consumes en un día, tu cuerpo ocupará la energía proveniente de tus músculos y reservará la grasa que tienes para evitar que "mueras de hambre". El músculo pesa más que la grasa, por lo que si quemas tu músculo, bajarás más rápido de peso, pero no de la forma que esperas.

Siempre es importante que sea de forma consciente y no vivir solo a jugos porque el cuerpo también necesita otros nutrientes.

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Complementar la dieta con ejercicios para bajar de peso

De nada sirve hacer una dieta estricta si no la acompañamos con ejercicios físicos. Inclusive se puede bajar de peso sin dietas pero los ejercicios para bajar de peso son fundamentales.

La actividad física es siempre importante, no solo para bajar de peso. Nos ayuda a mantener los músculos tonificados y en actividad.

Cuando logramos complementar los ejercicios con una buena dieta lograremos una vida muy sana y que se tornara una habito que con el tiempo no sera ningún fastidio, porque nadie dice que es fácil lograrlo.

Los ejercicios que se pueden realizar para complementar las dietas son las caminatas por no menos de una hora, salir a trotar aumentando progresivamente los tiempos de cada salida, abdominales y flexiones de brazos. Estos ejercicios son los mas comunes pero que dan muy buenos resultados y nunca fallan.

Hay que tener en cuenta que las dietas son altamente efectivas pero que en muchos casos no es suficiente para poder conseguir los objetivos deseados.

Si todavía no te decidiste, ya es la hora y aprovecha que se viene el verano para verte mejor.

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Como adelgazar con Alcachofa

Hoy les traigo una novedad que nunca había leído y quisiera compartirla con todos los lectores. La alcachofa para adelgazar da muy buenos resultados y es muy sana al mismo tiempo.

En Europa se cultivan 3 tipos diferentes de alcachofa y hay uno de esos que sirve como suplemento alimentario.

El objetivo de este suplemento es acompañarlo con una dieta estricta para que pueda alcanzar los mejores resultados en el menor tiempo.

A la alcachofa de Laon se la puede conseguir en ampollas, capsulas e infusiones dependiendo del gusto de cada persona.

Ademas esta la dieta de la alcachofa que te permite bajar 4 kilos en 3 días estando comprobado que los resultados son inmejorables. Esta dividida en tres días y el alimento principal es la alcachofa pudiéndola acompañar con arroz integral, yogur natural, frutas y también alguna carne de preferencia y ensaladas.

Para mas información no dejes de visitar la web y enterate en detalles de como funciona realmente.

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De que se trata la cirugía de la obesidad

Las cirugías estéticas son muy comunes hoy en día, y algunas mujeres solo lo hacen para verse lindas pero otro tanto lo hacen por una cuestión de salud como es el caso de la cirugía de la obesidad.

En el mundo cada vez son mas los casos de estas cirugías y dan muy buenos resultados a corto plazo. Para muchos el sobrepeso es un karma que muchas personas deben sufrir en la actualidad ya sea por los malos hábitos y la mala alimentación y el sedentarismo.

Por lo que estuve averiguando someterse a una cirugía de obesidad no es simplemente una cirugía estética y nada mas, es reincertar al paciente en la sociedad con una mejor calidad de vida y que le permita realizar actividades que ya tenia olvidadas.

Este problema se trata con una cirugía bariátrica, con el objetivo de buscar ciertos cambios fisiológicos en el cuerpo del paciente. Esta cirugía tiene dos alternativas, reducir la cantidad de ingesta de alimentos y por otro lado la cantidad de absorción de estos.

Para mas información no dejes de visitar la web y interarte como funciona el tratamiento.

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Alimentación consciente: la mejor dieta

¿Por qué la manera de alimentarnos se ha convertido en una causa tan común de malestar? ¿Por qué hay cada vez más personas obesas? La razón fundamental de nuestro desequilibrio con la comida e ingesta de alimentos es que hemos olvidado cómo estar presentes cuando comemos. Comemos sin conciencia, con el piloto automático encendido.

Creíamos que el problema estaba en la comida, y por eso hemos modificado la química de los componentes que forman los alimentos, quitándole calorías y grasas, sustituyéndolos por endulzantes sintéticos y grasas artificiales. La comida es comida. No es buena ni mala, y aun modificándola, la obesidad continúa en aumento.

Entonces creímos que el problema eran nuestras células grasas, así que las lipoaspiramos. Los adipocitos sólo están intentando hacer el trabajo que la historia evolutiva de nuestra especie les concedió: acumular energía para épocas de escasez. Durante la mayor parte de nuestra historia, los humanos sólo estábamos a una falta de lluvias de distancia del hambre. Nuestras células grasas están allí para ayudarnos a sobrevivir.

Decidimos entonces que el aparato digestivo era el problema, así que amputamos parte del estómago o desviamos quirúrgicamente el intestino delgado. El aparato digestivo sólo está tratando de hacer su trabajo, desarmando los alimentos, absorbiendo nutrientes y excretando lo que no se necesita. 

Y un sinfín de opciones continúan apareciendo: electrodos, máquinas que nos masajean mientras miramos televisión, hasta zapatillas que esculpen a medida el cuerpo que deseamos mientras paseamos por el shopping... mientras la obesidad es epidemia.

El problema no está en la comida, las células grasas o el estómago. El problema está en la mente. Está en nuestra falta de conciencia de los mensajes que provienen de nuestro cuerpo, de nuestras células mismas y de la franqueza de nuestro corazón. 

La alimentación con conciencia plena nos ayuda a volver a escuchar lo que nuestro cuerpo nos está diciendo acerca del hambre y la saciedad. Nos ayuda a reconocer que parte de nuestra integridad cuerpo-mente-corazón tiene hambre, y cómo, cuándo y qué es lo mejor para nutrirlo. La tristeza y sentimientos desencontrados no se pueden saciar con comida.

El ingrediente Mindfulness

Comencemos con lo que es la Atención Plena (Mindfulness). Es prestar intencionalmente atención, estar completamente despierto a lo que está ocurriendo  tanto dentro de nosotros, en nuestro cuerpo, mente y emociones, como así también en nuestro entorno.

La atención plena, o conciencia plena, es una calidad de atención equilibrada, abierta y compasiva, cargada de amabilidad hacia nosotros mismos, sin críticas ni juicios.

En este caso, somos observadores imparciales, testigos de las sensaciones y pensamientos que surgen al momento de comer, sin juzgarlos.

La receta para la alimentación consciente tiene como principal ingrediente la intención profunda de desaprender los hábitos automáticos inadecuados más arraigados, con los condimentos de la curiosidad e interés de trabajar comprometidamente sobre nosotros.

Comer... y darse cuenta

Comer con atención plena significa poner total atención a la experiencia de comer y beber. Prestamos especial atención a la presentación del plato, colores, aromas, texturas, sabores,  temperaturas e inclusive sonidos de nuestra comida.

Con la práctica de mindfulness mientras comemos, también dirigimos nuestra atención a la experiencia del cuerpo. ¿Dónde en el cuerpo sentimos el hambre? ¿Dónde sentimos que estamos satisfechos? ¿Cómo se siente estar medio lleno, o lleno del todo?

Asimismo dirigimos también nuestra atención a la mente. Mientras comemos aprendemos a observar cuándo se distrae la mente, los juicios y monólogos internos que surgen, y cómo se aleja nuestra conciencia de la atención a lo que estamos comiendo. Observamos los impulsos que aparecen después de que hemos tomado unos cuantos sorbos o unos cuantos bocados. Notamos el impulso y regresamos simplemente a comer.

Adevertimos cómo comer afecta nuestro estado de ánimo y cómo nuestras emociones, en especial la ansiedad, influyen en nuestra alimentación. 

La atención consciente se trata de una práctica llena de coherencia. En el sitio www.thecenterformindfuleating.org aparece mucha información sobre esta opción, que es considerada el nuevo paradigma para los desórdenes con la comida.

Los viejos hábitos de comer y no poner atención no son fáciles de cambiar. El cambio duradero lleva tiempo, y se construye sobre muchos pequeños cambios. Comenzamos de manera simple.

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Manicura perfecta en casa

Esta pagina no solo esta dedicada a las mujeres y a las dietas sino también al cuidado estético de ellas. Muchas son las cosas que las mujeres hacen con su estética para verse bellas y es por eso que hoy les voy a contar los pasos para una manicura perfecta.

En internet se pueden encontrar muchas maneras pero el resultado de esta es el mejor.

Son 7 los pasos a seguir para que la manicura resulte bien. No es nada difícil y el resultado vas a ver que es muy bueno y lo parejo que quedan las uñas.

Siempre es conveniente primero lavar las manos y emparejar con lima el borde de las uñas, luego aplica una base de uñas para luego si aplicar el esmalte que lo puedes hacer en dos pasos, siempre esperando que se seque la primera mano.

Para finalizar es bueno darle un brillo final para que el acabado de la uña quede perfecta y prolija.

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Tips útiles para engordar rapido

Es un problema para vos recuperar peso? En este artículo voy a compartir contigo estrategias probadas de alimentación que sirven para engordar fácil y saludablemente.

En este articulo aprende a engordar rapido pero de forma saludable y sin que el comer se vuelva una pesadilla.

Lo primero que tenemos que saber es en cuanto tiempo queremos engordar y a que peso queremos llegar en determinado tiempo, ya sea en una semana, en un mes o en el tiempo que uno estipule. No se puede pretender engordar demasiado en una semana pero agregando a nuestra alimentación muchas calorías se pueden tener muy buenos resultados.

Los alimentos principales que debemos de agregar a nuestra dieta son aquellos que contengan muchas calorías y por sobre todo que sean sanos como los huevos, leche, verduras, pescado y pollo que son alimentos que nos van a ayudar a engordar.

Otro de los puntos a seguir muy importantes es el de respetar todas las comidas del dia sin saltearse ninguna porque ahí ya estaríamos alterando nuestro metabolismo y los resultados no serian los mismos.

Para mas información no dejes de visitar la web.

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Como adelgazar con el extracto de Garcinia Cambogia

Todos sabemos que muchas son las formas de adelgazar y que internet podemos encontrar infinitas recetas que a la larga pueden o no dar buenos resultados.

Hoy quiero mostrarles unos extractos para adelgazar que dan muy buenos resultados y esta comprobado que hacen muy bien. La garcinia cambogia es un elemento natural que sirve para la perdida de peso y en los últimos años se ha elevado el indice de consumo de este producto.

Este producto natural posee en su composición el ácido hidroxicítrico que lo que hace es darle la información al cerebro de que estamos llenos.

Por tal motivo la mayoría de las personas realizan una dieta normal pudiendo ingerir cualquier tipo de alimento porque el efecto que produce es no reventar con la comida y si comer lo que uno solamente necesita.

En general las opiniones que eh encontrado con los efectos de la garcinia cambogia son muy buenos y estoy sorprendido con la cantidad de personas que lo utilizan.

Para mas información no dudes de entrar en la web original y ahí vas a poder encontrar toda la información necesaria de este producto.

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En que consiste la dieta de la luna

Si uno se pone a leer, muchos son los consejos y trucos para como bajar de peso, pero a la larga no todos funcionan y ahi esta el problema.

Lo primero que hay que saber de como perder peso es que nada es fácil y lleva su sacrificio y dedicación, porque sino se puede adelgazar rápidamente, pero al poco tiempo volver a ganar esos kilos que tanto nos costo bajar.

Una dieta que es muy llevadera es la dieta de la luna, que es muy llevadera y el sacrificio no es mucho y da muy buenos resultados.

Los cambios en la luna influyen sobre nuestras vidas en forma muy positiva. La Luna Nueva y Llena son una buena oportunidad para aprovechar esa influencia que ejerce la Luna sobre nuestro organismo, de forma que te ayudará a bajar de peso y desintoxicará tu organismo.

Para mas informacion ingresa a la web y descubre de que se trata la dieta de la luna.

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Informacion de Como engordar saludablemente

En la actualidad la mayoría de las personas quieren ser flacos y con cuerpos perfecto y se la pasan haciendo dietas para bajar de peso, pero hay un porcentaje de la población que geneticamente ya es flaco y que no necesita hacer ninguna dieta para bajar de peso, sino todo lo contrario, todo lo que busca es aumentar su peso para estar mas saludable.

Aquí encontré una pagina que habla de todo esto para que puedan leer mas para como engordar pero de una forma sana y saludable.

Por lo que estuve viendo hay mucha información y gran variedad de post para todas las personas, como por ejemplo para los que quieren engordar en poco tiempo, para los que quieren engordar las piernas, hay ademas información de los alimentos que debemos consumir y que tienen mas calorías, etc.

Es sin lugar a dudas un web muy completa y con toda la información que necesitamos para engordar en poco tiempo.

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Juegos gratis para divertirse con amigos

Los chicos se han volcado mucho a los juegos en linea que hay en internet y sin lugar a duda los Juegos Kizi

son sus favoritos por la cantidad y variedad que hay.

Debe de ser por la variedad de juegos de Bob Esponja, de Mario Bros, juegos de moda o por los juegos de carreras. Son muchos los que podes encontrar y jugar hasta cansarte porque son totalmente gratis y podes competir con tus amigos para ver quien es el mejor.

Estos juegos flash son de una muy buena calidad y el nivel de dificultad varia porque hay para todas las edades.

Te invito que ingreses a la web y descubri el juego que mas te gusta.

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Clinica de Cirugía Plástica y Estetica

Verse bien en estos tiempos es una prioridad de la mayoría de las mujeres del planeta, y una opción que es muy común en las mujeres son las cirugías plásticas.

En Madrid, existe una clínica que se especializa en este tema y su reputación es intachable.

Aquí se pueden realizar cirugías de mamas, de abdomen, rejuvenecimiento facial que es totalmente invasivo para el paciente.

El contorno corporal es una nueva técnica que se ha puesto muy de moda y que da resultados maravillosos y en corto plazo, para que la persona que recibe el tratamiento se sienta feliz y contenta y que encuentre el resultado que buscaba.

Ingresando a la pagina de la clínica del Dr. Sarmentero vas a encontrar toda la información que buscas.

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Informacion de la dieta Vita-Diet

En internet se pueden encontrar infinidad de dietas, pero no todas dan resultado o

en su defecto son tan aburridas que se terminan dejando.

La dieta Vita-diet es una nueva combinación entre comer sano y el ejercicio que entre los dos se puede desarrollar un buen estado de salud.

Vita-diet no es una dieta común, sino un sistema alimentario que es muy fácil de llevar que ayuda a mantener una vida sana y el peso ideal que generalmente es lo que mas cuesta.

Es objetivo de esta dieta es que la gente que la realice se sienta bien y que sentirse joven si se efectúan paso a paso los puntos claves.

Ingresando a la web vas a poder conseguir toda la información necesaria para cumplir con la dieta de forma muy sencilla.

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Como bajar rápido de peso

Uno de los mayores problemas de las personas son los kilos de mas y como hacer para desprenderse de ellos para verse bien pero al mismo tiempo no sufrir con las dientas.

Hace poquito vi un articulo de una revista digital de como adelgazar rápido enfocado no solo para verse bien, sino también para tener conciencia de que estar en forma también no provee salud.

En cuanto a las dietas, hay miles, de proteínas la dienta de la luna, y muchas otras mas que generalmente no dan buenos resultados, pero esta que vi aqui la llevo haciendo durante un tiempo y la verdad es que me ha ido bastante bien.

Es fundamental que en una dieta se puedan comer toda la variedad de alimentos que hay porque nuestro cuerpo los necesita.

Si queres saber de que se trata la dieta ingresa ya mismo a la web.

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Los 10 errores típicos al hacer dieta

Error N°1: saltear comidas

Dejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Permite que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del día, queme más calorías y se logre regular el nivel de hambre.  

Error N° 2: no tomar suficiente líquido

Hay que ingerir, por día, al menos 2,5 litros de bebidas sin calorías. Todas las comidas deben acompañarse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin azúcar o las gaseosas light, mejor aún porque generan distensión y otorgan saciedad. Lo mismo ocurre con los líquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (café, té o mate). Todo cuenta, no sólo el agua.

Error N° 3: abusar de los envases verdes

En general todos los alimentos light proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente. Hay que ser concientes de su verdadera función: ayudan a ahorrar calorías siempre que se los utilice en forma adecuada.

Error N° 4: incluir pocas verduras

Todo plan de descenso de peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porción abundante de ensalada bien colorida. Si no estamos habituados a su consumo, para evitar molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.

Error N° 5: no hacer colaciones y en su lugar “picotear”

Las colaciones cumplen el rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el picoteo poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias: fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light, alfajor de arroz bañado en chocolate, cartón individual de leche saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y tomates cherry.

Error N° 6: comer rápido y apurado

La forma de comer es un punto clave para lograr saciedad, mejorar la digestión y prevenir la hinchazón. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar).

Error N° 7: no desayunar

Saltear la primera comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre a posteriori. Esto aumenta el tamaño de las porciones y hace más lento el metabolismo, frenando el descenso de peso. 

Error N° 8: establecer prohibiciones

Todo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando cómo es comer algo diferente, con más calorías, en forma programada y moderada. Es un hábito que afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.

Error N° 9: beber alcohol por demás los fines de semana

Es preferible planificar a diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena. Conviene “reservarse” para el fin de semana, porque con frecuencia se toma en exceso e incluso con el estómago vacío. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, más el azúcar de algunas bebidas.

Error N° 10: no dejar la sal

Si bien es cierto que la sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares. Sería ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y hierbas aromáticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.  



Recordatorio: todo plan de alimentación debe acompañarse de actividad física diaria (ideal: una hora) y hacerla como parte del estilo de vida. Cada uno elegirá lo que más le guste, pero es esencial que genere placer para mantenerla a largo plazo.

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Las tentaciones de verano: ¡cuidado que engordan!

El verano engorda. Nos dejamos llevar por aquello que más nos tienta y así caemos en la trampa de los “kilitos de más”. Prestá atención a lo que comés y bebés para que la vuelta a ese jean ajustado (¡que te quedaba divino!) sea más fácil. 



Hacé las cuentas

Resulta que para no sumar ni restar kilos, el organismo necesita de 2.000 calorías por día. Ese es el requerimiento promedio de calorías de una persona adulta activa. En un día de vacaciones, si sumamos las comidas básicas, más alguna picada y una que otra bebida gaseosa o con alcohol, el consumo calórico diario oscila entre las 3.000 y las 3.500 calorías.

¡Alerta! De acuerdo a estos datos, durante los días de descanso el exceso diario podría fijarse en unas 1.500 calorías. Si a esto lo multiplicamos por los 15 días promedio, resulta en un exceso de 22.500 calorías que no se queman. Dicho exceso se traduce en un sobrepeso estimativo de 3 kilos netos en apenas dos semanas.



Atenta a los tips

-La clave para no aumentar tanto de peso durante el receso de verano es estar predispuesta mentalmente. La idea es salir de vacaciones siendo concientes de que podemos darnos gustos con la comida, pero no comer sin límites para después arrepentirnos.

-Es importante tener una organización, tanto cuando salimos a comer afuera, como cuando cocinamos en casa. Lo ideal es realizar una comida fuerte - ya sea el almuerzo o la cena – y que la otra sea en base a ensaladas e incorpore frutas.

-Algunas opciones para un menú más light son: una ensalada con atún, arroz con verduras, o tartas de vegetales.

-Considerando que con el calor vamos a requerir más líquido, debemos tener cuidado con las bebidas con azúcar. En lo posible consumir sólo agua, 2 litros por día como mínimo. Además, podemos agregarle gusto a la tarde con algún agua saborizada light. ¡Ojo! Fijate que ésta no tenga azúcar, porque no todas son dietéticas. Medio litro por día sería suficiente.

-En cuanto al alcohol, podemos permitirnos consumirlo sólo en una de las comidas y con un límite de no más de 2 vasos de cerveza o, por ejemplo, una copa de un vino que nos guste.

-Es esencial evitar consumir harinas, fiambres, embutidos y carnes rojas, que son de difícil digestión. 

-Otra recomendación es que entre las cosas que lleves para la merienda -ya sea al mar o al río- incorpores frutas, yogures y barras de cereal.



Volvé a tu peso

Si comemos alguna picadita en la playa que incluya fiambres, snacks y cerveza, no debemos olvidarnos que nos  aportará unas 800 calorías. Entonces, pensemos que una sola comida así aporta el 40% de las calorías que necesitamos ingerir en todo un día para mantener el peso.

Por otro lado, una cena moderada en casa, incluyendo fruta de postre, ronda las 450 a 600 calorías como máximo. Si la ingesta se produce en un restaurant, la cifra oscila entre las 900 y las 1.100 calorías.

¡S.O.S! ¿Qué hacemos? La solución para revertir los eventuales excesos cometidos durante las vacaciones es llevar durante unos días una alimentación desintoxicante. Lo recomendable es hacer una dieta a base de frutas, verduras y mucha agua entre 3 días y una semana de acuerdo a lo que hayamos aumentado. Puede ser una dieta vegetariana u ovoláctea (incorporando huevos y lácteos) y también podemos consumir algo de carne, pescados en lo posible. 

Con una dieta promedio de 1.200 a 1.500 calorías por día se puede bajar entre 500 gramos y un kilo por semana. Entonces, bajar el sobrepeso que trajimos nos llevará, en promedio, cerca de un mes y medio. Parece mucho tiempo pero, al igual que los días de descanso, la desintoxicación alimenticia pasa muy rápido.



En vacaciones podemos darnos algunos gustos pero... Cuidemos de no juntarlos todos en un mismo día. ¡Atendé tu dieta para que los kilitos de más no sean el tema de conversación en la vuelta a la oficina! 

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Compulsiones: comer y comer fuera de control

Comer compulsivamente es uno de los trastornos alimentarios más comunes en la actualidad. Los profesionales de la salud aseguran que este desorden de la conducta alimentaria se caracteriza por episodios recurrentes de voracidad (atracones) con sensación de falta de control sobre la comida. En los atracones, los pacientes comen vorazmente, casi sin masticar, sin apetito y en soledad, hasta sentirse inconfortablemente llenos. Luego, experimentan culpa y frustración. Se trata de un círculo vicioso, y doloroso, que, sin embargo, no es imposible de romper.

Las personas que sufren de esta compulsión sienten un gran nivel de angustia. Cuando se dispara esta sensación, se "atracan" de manera destructiva. En general, tratan de superar la depresión o el malestar que sienten ante diversas situaciones cotidianas, a través de la incorporación de alimentos. Es un mecanismo por el cual intentan llenar el vacío que sienten. Las situaciones angustiantes o estresantes no son solo la causa de esta conducta. Hacer dietas restrictivas también puede provocar atracones o situaciones de ingesta compulsiva.

Cuanto mayor es la restricción alimentaria, mayor es la probabilidad de descontrol y desorden con la comida. Las consecuencias de este tipo de comportamiento son, a nivel físico, el sobrepeso y la obesidad (y los efectos negativos que ambas tienen en la salud). Además, a nivel psíquico, se producen alteraciones, como un sentimiento de culpa muy profundo y complejos sobre la apariencia. Identificar lo que nos pasa, aceptarlo, tomar conciencia de su gravedad y pedir ayuda son pasos fundamentales para empezar a solucionar este problema. Es importante que intentemos llevar una dieta saludable, que conozcamos el valor nutricional de los alimentos y que hagamos ejercicio en forma regular. Además, como éste es un trastorno psicológico, es necesario buscar la ayuda de un profesional que nos brinde las herramientas más efectivas para enfrentar las distintas situaciones de nuestra vida sin buscar refugio en la comida.

"Comer compulsivamente es un trastorno relacionado con la depresión, la ansiedad, los miedos y las fobias, y lleva a otros problemas de salud. Los comedores compulsivos usan la comida como una manera de enfrentar el estrés, los conflictos emocionales y los problemas cotidianos, anestesiando emociones y sentimientos. De alguna manera, este trastorno representa una adicción. Son víctimas del "efecto yo-yo": bajar y subir de peso constantemente. Reconocer que es un trastorno psicológico lleva a la búsqueda de ayuda profesional que brinde  las herramientas para enfrentar las situaciones de la vida sin buscar refugio en la comida", dice la doctora Graciela de Luján García, médica especialista en psiquiatría, pediatría y endocrinología, Hospital General de Agudos Carlos Durand.



Claves para recuperar el control

Aprender a identificar los momentos en los que comemos compulsivamente es el primer paso. Te damos algunos consejos para que tengas en cuenta, cuando sientas la urgencia de comer todo lo que tengas delante.

* Parar a tiempo: si sentís el impulso de comer, esperá unos segundos y analizá si es apetito. Es posible que al detenerte y pensar en el origen de la sensación, puedas detener el atracón o minimizarlo.

* Comer a conciencia: comé lentamente. Masticá cada bocado y prestá atención a lo que comés: textura, sabor, olor.

* Cuestionarte: reflexioná acerca de si estás comiendo como consuelo o premio. ¿Por qué tenés ganas de comer ahora?, ¿Qué tipo de placer te da la comida que otras actividades no te dan? Si relacionás las emociones que vivís durante el atracón, podrás encontrar otras formas de expresar tus sentimientos.

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Jésica Cirio: ¿cómo tiene ese cuerpazo?

¿Qué hace Jésica Cirio para tener ese cuerpo? Trabaja duro, ¡durísimo! Como buena modelo, conductora y vedette, la alta exposición le demanda un entrenamiento intenso. Tonifica su anatomía cinco días a la semana, que divide en distintas prácticas y métodos.

“Hace musculación y aeróbicos”, cuenta Gabriel Cibillia, uno de sus personal trainers. “En estos momentos nos juntamos tres días por semana. Es lo que ella necesita. Si bien en un comienzo las clases eran más, una vez alcanzada cierta meta yo lo considero innecesario”, detalla. 

“Lleva una rutina de musculación dividida en tres partes que voy acomodando en base a miniciclos y mesociclos. Las intensidades de los entrenamientos son altas y los volúmenes bajos”, explica. Los miniciclos son las porciones menores de algo mayor, los mesociclos. Se estipula una meta y se hacen pequeñas cosas para alcanzar ese fin. Si el objetivo es el aumento de la fuerza y la pérdida de grasa corporal, el ciclo estaría comprendido por un miniciclo de ganancia de fuerza, seguido por un miniciclo de pérdida de grasa y mantención de esa fuerza ganada.

Con toda esa teoría en mente, “Jes realiza ejercicios básicos como las sentadillas o las estocadas, dos de los mejores recursos para mejorar la cola. También hace ejercicios de 'forma', como la camilla de extensiones de cuádriceps. Con respecto a su torso, le doy énfasis a grupos como los hombros, los bíceps, los tríceps y la espalda”, enumera Gabriel.

Con respecto al aeróbico, es relativo a la temporada. “No es cómodo salir en invierno, sin sol, y con 3ºC bajo cero, así que preferimos el gym para hacer elíptico o cinta inclinada. En primavera, verano y otoño tratamos de salir. La llevo a andar en bici, a rollear o sólo a hacer caminatas después de entrenar”, explica Cibillia.

Pero esto no termina acá. “Los días que no hace musculación realiza Tabata Boot Camp, que le permite agregarle variedad para mantenerse en balance y motivada”, suma Daniel Tangona, otro de sus “personal”. Es un programa anaeróbico/aeróbico, con onda militar tanto en la estética como en los ejercicios. De alta intensidad, incluye sentadillas, flexiones de brazos, patadas y saltos.

“La idea de este trainning es mantenerla firme, marcada, baja en grasa y con músculos. Al tener música y ser un trabajo grupal, este método logra el objetivo de ser recreativo y divertido. Genera adhesión y permite que no se abandone, algo fundamental en las personas con un alto grado de exposición, como Jésica”, cuenta Daniel. 

Como si fuera poco, la modelo también está muy atenta a su alimentación. “El entrenamiento se complementa con una dieta o guía nutricional de la que me ocupo en base a su calendario laboral”, concluye Gabriel.

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Los 10 errores mas comunes al hacer dieta

Error N°1: saltear comidas

Dejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Permite que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del día, queme más calorías y se logre regular el nivel de hambre.  

Error N° 2: no tomar suficiente líquido

Hay que ingerir, por día, al menos 2,5 litros de bebidas sin calorías. Todas las comidas deben acompañarse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin azúcar o las gaseosas light, mejor aún porque generan distensión y otorgan saciedad. Lo mismo ocurre con los líquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (café, té o mate). Todo cuenta, no sólo el agua.

Error N° 3: abusar de los envases verdes

En general todos los alimentos light proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente. Hay que ser concientes de su verdadera función: ayudan a ahorrar calorías siempre que se los utilice en forma adecuada.

Error N° 4: incluir pocas verduras

Todo plan de descenso de peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porción abundante de ensalada bien colorida. Si no estamos habituados a su consumo, para evitar molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.

Error N° 5: no hacer colaciones y en su lugar “picotear”

Las colaciones cumplen el rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el picoteo poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias: fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light, alfajor de arroz bañado en chocolate, cartón individual de leche saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y tomates cherry.

Error N° 6: comer rápido y apurado

La forma de comer es un punto clave para lograr saciedad, mejorar la digestión y prevenir la hinchazón. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar).

Error N° 7: no desayunar

Saltear la primera comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre a posteriori. Esto aumenta el tamaño de las porciones y hace más lento el metabolismo, frenando el descenso de peso. 

Error N° 8: establecer prohibiciones

Todo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando cómo es comer algo diferente, con más calorías, en forma programada y moderada. Es un hábito que afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.

Error N° 9: beber alcohol por demás los fines de semana

Es preferible planificar a diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena. Conviene “reservarse” para el fin de semana, porque con frecuencia se toma en exceso e incluso con el estómago vacío. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, más el azúcar de algunas bebidas.

Error N° 10: no dejar la sal

Si bien es cierto que la sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares. Sería ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y hierbas aromáticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.  



Recordatorio: todo plan de alimentación debe acompañarse de actividad física diaria (ideal: una hora) y hacerla como parte del estilo de vida. Cada uno elegirá lo que más le guste, pero es esencial que genere placer para mantenerla a largo plazo.

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