Ya llega el verano y todo el mundo se pone como loco porque no logro bajar esos kilos de mas que tenia y el peso ideal no es el que uno esperaba para esta época del año.
Pues no se preocupen porque no es tarde todavía. Es importante que ya mismo empieces a decidirte por una dieta que vaya con tus necesidades y la cumplas con rigurosidad, acompañada de ejercicios diarios.
Es verdad que por la época las personas no se quieren poner en gastos pero carrefour se pueden conseguir los precios mas bajos y no destinar mucho dinero a nuestra dieta.
Ademas, como si esto fuera poco, mercadona tiene todas las noticias y la información de como ahorrar y no gastar de mas en las góndolas de los supermercados.
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En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.
No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.
Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.
Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.
Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos.
Mantenga una dieta variada, con abundancia de cereales, verduras y frutas.
- Reduzca el sobrepeso con una dieta baja en calorías.
- Disminuya el consumo de carnes rojas, huevos (máximo 2 ó 3 por semana), leche entera y derivados (helados, nata, mantequilla, yogures enteros, quesos grasos,...).
- Consuma preferentemente aceite de oliva y evite los aceites de coco y palma, presentes frecuentemente en productos de bollería, fritos y precocinados.
- Introduzca en su dieta frecuentemente los pescados blancos y en especial los azules (sardina, trucha, atún, caballa, salmón,...).
- Evite el consumo de alcohol.
- Si desea hacer algo realmente importante por su salud: NO FUME.
- Haga ejercicio físico de forma regular.
Cocinado: cocine con poco aceite (oliva, girasol o maíz). Evite en lo posible los fritos y guisos. Preferible a la plancha o a la brasa. Retire la grasa visible de la carne antes de cocinarla.
Frecuencia recomendada de carnes y aves: carnes rojas, dos días por semana; pollo, pavo sin piel o conejo, dos o tres días por semana. Cantidad recomendada: una sola vez al día, no más de 200 gramos.
Condimentos: utilice todo tipo de condimentos. Sal con moderación.
Alcohol: es aceptable en los adultos hasta 2-3 vasitos de vino al día. Es desaconsejable en pacientes con sobrepeso, mujeres embarazadas y pacientes con hipertrigliceridemia.
Hola a todos los seguidores del blog, quiero mostrarles hoy una pagina que encontré de videos que no pude dejar de verla porque los Videos Youtube Graciosos que tiene son espectaculares.
Sin lugar a duda estas paginas son las mas divertidas de internet y cuesta encontrarlas con tantos videos que nos hagan reír a carcajadas como esta.
Los videos son totalmente gratuitos y podes verlos las veces que quieras. Entre los Youtube Videos mas graciosos que encontré fue uno que un hombre que esta haciendo punteria con una escopeta y al parecer no le sale el tercer tiro y el muy tonto casi se vuela la cabeza. Ademas estan los videos de los Batichurros que son geniales. Son realmente maravillosos.
Así que ya sabes y si queres pasar un buen rato, visita esta web de videos que te va a encantar.
La dieta dukan es la de las mas eficientes y una de las mas usadas por todas las personas y sobre todo las del mundo del espectáculo.
Consta de 4 fases, pero la primera fase Dieta Dukan es la mas importante porque es donde se ingieren solo proteínas y tiene una duración de 10 días. Las otras fases son crucero, consolidación del peso perdido y estabilización definitiva.
Es importante completarla con ejercicios para Dieta Dukan, sobre todo para tonificar todo el peso perdido. Son recomendados ejercicios como natación dos veces por semana, bicicleta o una caminata diaria de media hora.
Otros ejercicios pueden ser el gimnasio o también clases aeróbicas o cualquier ejercicio que a una le guste hacerlo.
Es una dieta efectiva y que da resultados a corto plazo.
