Conseguir este objetivo puede ser más sencillo de lo que parece, si realmente tomamos conciencia de nuestra alimentación y actividad física. Es decir, seguir esas pautas saludables que todos conocemos, pero, que la mayoría de las veces ignoramos:
Come 5 veces al día: lo ideal es comer cada 4 a 5 horas, así nuestro cuerpo tendrá energía suficiente y sobre todo no llegarás a tu próxima comida con ganas de comer un rinoceronte.
Toma 5 porciones de fruta y verdura al día. Una porción debe ser lo bastante grande como para llenar una mano, por ejemplo una manzana o un tomate.
Realiza actividad física. Muchas veces nuestros pies se rehúsan a entrar dentro de unas zapatillas deportivas, pero, podemos estar seguros que después de un momento se acostumbrarán, y lo más importante, nuestro cuerpo lo agradecerá. Tenemos que tomar en cuenta que según estudios los adultos sanos menores de 65 años necesitan media hora de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de actividad intensa 3 días a la semana para estar saludables y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es decir, aunque nos cueste creer y nuestro cerebro lo quiera negar ¡Nuestro cuerpo necesita moverse!
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. A pesar que el agua es obviamente el recurso más bueno para seguir este consejo, también puedes recurrir a otras bebidas que te gusten.
Tomar 2 porciones de grasa vegetal. Los aceites vegetales contienen vitamina E, esencial para una buena salud, y ácidos grasos no saturados. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, componente esencial de nuestra dieta mediterránea.
Tenemos que tomar en cuenta que para cuidar nuestro peso no es necesario pasar hambre o dejar de disfrutar de la comida. Lo importante es tomar las mejores decisiones para sentirte satisfecha y así no caer en tentaciones innecesarias, elige alimentos que te ayuden a controlar el hambre, evita el aburrimiento y el estrés de comer siempre lo mismo (la pechuga de pollo a la plancha siempre será pechuga de pollo, aunque le des una doble vuelta en el aire antes de comerla) y finalmente, pero no menos importante, comer cuando tengas hambre y parar cuando te sientas satisfecha. Ojo, sentirse satisfecha no significa estar a punto de reventar del atracón, sentirse satisfecha es darse cuenta que hemos comido suficiente y ya no tenemos más apetito.
No esperes a alcanzar tu peso deseado para alegrarte. Celebrar tus pequeños logros a lo largo del camino también es importante. El secreto del éxito es dividir tus grandes objetivos en pequeñas metas, así te mantendrás motivada siempre. Mucha gente está ansiosa por llegar a ese día en el que finalmente habrá adelgazado y estará más saludable, pero lograrlo es más fácil si distribuyes ese objetivo en pequeñas etapas. Superar cada una te animará a seguir adelante, pues no hay nada que motive más que el éxito.
Siempre queremos las cosas al momento, pero tenemos que pararnos a pensar que es lo mejor: ¿Adelgazar por última vez? o ¿Adelgazar inmediatamente, y ya veremos que pasa el próximo año? Porque, puede que te quede el vestido de talla 36 el próximo fin de semana, pero, ¿de qué sirve si no te lo podrás volver a poner el próximo mes?
Alcanzar un peso saludable es importante, pero aún más mantenerlo. Porque comemos para vivir, disfrutar y gozar de buena salud,
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